{"id":88301,"date":"2025-03-03T01:40:00","date_gmt":"2025-03-03T04:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/03\/treinamento-de-forca-empodera-mulheres-saude-em-primeiro-lugar-nao-estetica\/"},"modified":"2025-03-03T01:40:00","modified_gmt":"2025-03-03T04:40:00","slug":"treinamento-de-forca-empodera-mulheres-saude-em-primeiro-lugar-nao-estetica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/03\/treinamento-de-forca-empodera-mulheres-saude-em-primeiro-lugar-nao-estetica\/","title":{"rendered":"Treinamento de for\u00e7a empodera mulheres: sa\u00fade em primeiro lugar, n\u00e3o est\u00e9tica"},"content":{"rendered":"<p>Sara Tabares, diretora do centro de treinamento Performa em Val\u00eancia, destaca a import\u00e2ncia do <strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong> para mulheres, especialmente aquelas acima de 40 anos. Em suas palavras, \u201c<strong>a for\u00e7a d\u00e1 independ\u00eancia, e a independ\u00eancia d\u00e1 felicidade<\/strong>\u201d, enfatizando que o foco deve ser na funcionalidade do corpo, n\u00e3o apenas na est\u00e9tica. Com uma carreira de 15 anos e autora de dois livros sobre o tema, Tabares defende que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 essencial para a sa\u00fade e a preven\u00e7\u00e3o de problemas como a <strong>osteoporose<\/strong>, que afeta muitas mulheres nessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n<p>Ela critica a ideia de que o exerc\u00edcio deve ser apenas cardio, afirmando que \u201c<strong>o cardio deve ser combinado com exerc\u00edcios de fortalecimento<\/strong>\u201d. Tabares ressalta que \u00e9 fundamental perder o medo de levantar pesos e que as mulheres devem se sentir \u00e0 vontade em ambientes de gin\u00e1stica, que historicamente foram hostis. A treinadora acredita que \u00e9 vital que as mulheres tomem controle sobre sua sa\u00fade, sem se deixar influenciar por padr\u00f5es impostos nas redes sociais.<\/p>\n<p>Tabares tamb\u00e9m aborda a quest\u00e3o das expectativas realistas em rela\u00e7\u00e3o ao treinamento. Segundo ela, \u201c<strong>com uma m\u00e9dia de meia hora de exerc\u00edcio duas ou tr\u00eas vezes por semana, j\u00e1 \u00e9 suficiente<\/strong>\u201d, desmistificando a ideia de que \u00e9 necess\u00e1rio treinar intensamente por longos per\u00edodos. Ela sugere que a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 mais importante do que o uso de suplementos e que o foco deve estar em <strong>exerc\u00edcios bem planejados<\/strong>.<\/p>\n<p>Por fim, a treinadora compartilha sua pr\u00f3pria luta contra a falta de motiva\u00e7\u00e3o, revelando que, em vez de pensar em objetivos a longo prazo, ela se concentra em como se sentir\u00e1 ap\u00f3s o treino. Tabares utiliza uma variedade de exerc\u00edcios para fortalecer diferentes grupos musculares, enfatizando a import\u00e2ncia de manter a <strong>postura correta<\/strong> e a funcionalidade do corpo em atividades cotidianas, como levantar malas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sara Tabares, diretora do centro de treinamento Performa em Val\u00eancia, destaca a import\u00e2ncia do treinamento de for\u00e7a para mulheres, especialmente aquelas acima de 40 anos. Em suas palavras, \u201ca for\u00e7a d\u00e1 independ\u00eancia, e a independ\u00eancia d\u00e1 felicidade\u201d, enfatizando que o foco deve ser na funcionalidade do corpo, n\u00e3o apenas na est\u00e9tica. 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