{"id":883055,"date":"2026-06-08T07:51:52","date_gmt":"2026-06-08T10:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/08\/sequencia-de-quatro-exercicios-na-cadeira-fortalece-pernas-de-quem-tem-mais-de-60\/"},"modified":"2026-06-08T07:51:52","modified_gmt":"2026-06-08T10:51:52","slug":"sequencia-de-quatro-exercicios-na-cadeira-fortalece-pernas-de-quem-tem-mais-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/08\/sequencia-de-quatro-exercicios-na-cadeira-fortalece-pernas-de-quem-tem-mais-de-60\/","title":{"rendered":"Sequ\u00eancia de quatro exerc\u00edcios na cadeira fortalece pernas de quem tem mais de 60"},"content":{"rendered":"<p>Vanessa Andrade, instrutora de Pilates, apresenta uma rotina de quatro exerc\u00edcios realizados na cadeira para fortalecer as pernas de pessoas a partir dos 60 anos. A pr\u00e1tica pode ser feita em casa, com apenas uma cadeira e poucos minutos por dia.<\/p>\n<p>A sequ\u00eancia foca especialmente quadr\u00edceps, panturrilhas, quadril e extensores do joelho, componentes-chave para manter mobilidade e estabilidade. Segundo a profissional, o objetivo \u00e9 reduzir a sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es e preservar a autonomia.<\/p>\n<p>Desenvolvida pela fisioterapeuta e professora de Pilates, a rotina foi pensada para frear a perda de for\u00e7a relacionada ao envelhecimento. Ela utiliza movimentos simples, acess\u00edveis e com baixo risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>A rotina contempla quatro exerc\u00edcios realizados com apoio da cadeira, priorizando seguran\u00e7a e efic\u00e1cia. A pr\u00e1tica busca manter a for\u00e7a das pernas e a estabilidade articular, contribuindo para atividades di\u00e1rias com mais equil\u00edbrio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Vanessa Andrade, instrutora de Pilates, apresenta uma rotina de quatro exerc\u00edcios na cadeira para fortalecer as pernas a partir dos 60 anos.<\/li>\n<li>A sequ\u00eancia trabalha quadr\u00edceps, panturrilhas, quadril e extensores do joelho, sem riscos para as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Com apenas uma cadeira e alguns minutos por dia, a pr\u00e1tica visa melhorar for\u00e7a, mobilidade e estabilidade articular.<\/li>\n<li>O texto ressalta que, com o passar dos anos, ocorre perda de massa muscular e que subir escadas, levantar de cadeira e caminhar podem exigir mais esfor\u00e7o.<\/li>\n<li>O Pilates \u00e9 recomendado como forma de frear a queda de capacidade f\u00edsica associada \u00e0 idade, segundo a fisioterapeuta e professora de Pilates citada.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":883084,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Vanessa Andrade prop\u00f5e sequ\u00eancia de quatro exerc\u00edcios em cadeira para fortalecer pernas e joelhos de pessoas com mais de sessenta, priorizando mobilidade e seguran\u00e7a","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[223,29],"class_list":["post-883055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/883055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=883055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/883055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/883084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=883055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=883055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=883055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}