{"id":883173,"date":"2026-06-08T08:02:01","date_gmt":"2026-06-08T11:02:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/08\/psyllium-o-que-e-a-fibra-natural-e-como-ajuda-a-emagrecer\/"},"modified":"2026-06-08T08:02:01","modified_gmt":"2026-06-08T11:02:01","slug":"psyllium-o-que-e-a-fibra-natural-e-como-ajuda-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/08\/psyllium-o-que-e-a-fibra-natural-e-como-ajuda-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"Psyllium: o que \u00e9 a fibra natural e como ajuda a emagrecer"},"content":{"rendered":"<p>O psyllium \u00e9 uma fibra sol\u00favel extra\u00edda das cascas das sementes da Plantago ovata, nativa da \u00cdndia e do Ir\u00e3. Tem ganhado destaque entre quem busca emagrecimento e h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Composi\u00e7\u00e3o: 100 g do produto fornecem cerca de 80 g de fibra sol\u00favel, o que contribui para o funcionamento digestivo e o controle do apetite. O consumo regular pode influenciar a saciedade ao chegar ao est\u00f4mago.<\/p>\n<p>Como age no emagrecimento: ao absorver \u00e1gua, a fibra expande no est\u00f4mago, formando um gel que aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de plenitude e reduz a ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria. Tamb\u00e9m pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o de gorduras e a\u00e7\u00facares.<\/p>\n<h3>Como consumir e cuidados<\/h3>\n<p>O psyllium pode ser encontrado em p\u00f3 e dilu\u00eddo em \u00e1gua, sucos ou em prepara\u00e7\u00f5es como p\u00e3es e smoothies. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para evitar efeito contr\u00e1rio, como constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Inicie o uso de forma gradual, com doses baixas, para evitar gases e incha\u00e7o. A contraindica\u00e7\u00e3o envolve hist\u00f3rico de obstru\u00e7\u00e3o intestinal, problemas de degluti\u00e7\u00e3o ou alergia ao produto.<\/p>\n<p>Antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o, procure orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade para avaliar necessidades individuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O psyllium \u00e9 uma fibra sol\u00favel extra\u00edda das cascas das sementes da planta Plantago ovata, nativa da \u00cdndia e do Ir\u00e3, com alta concentra\u00e7\u00e3o de fibra (80 g por cada 100 g).<\/li>\n<li>No est\u00f4mago, a fibra absorve \u00e1gua e se expande, formando gel que aumenta a saciedade e pode reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica ao longo do dia.<\/li>\n<li>A fibra tamb\u00e9m ajuda a reduzir a absor\u00e7\u00e3o de gorduras e a\u00e7\u00facares; para quem busca saciedade, recomenda-se consumir cerca de 30 minutos antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Al\u00e9m de ajudar na balan\u00e7a, o psyllium facilita o tr\u00e2nsito intestinal, pode auxiliar no controle da glicose e contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do LDL.<\/li>\n<li>Pode ser consumido em p\u00f3, dilu\u00eddo em \u00e1gua ou bebidas, ou adicionado a receitas, mas requer hidrata\u00e7\u00e3o adequada; iniciar com doses baixas e consultar um profissional de sa\u00fade antes de usar \u00e9 recomendado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":883185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Psyllium, fibra sol\u00favel das sementes Plantago ovata, aumenta a saciedade, reduz absor\u00e7\u00e3o de gorduras e a\u00e7\u00facares e requer hidrata\u00e7\u00e3o adequada","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,227,208,26,29],"class_list":["post-883173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentaco","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/883173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=883173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/883173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/883185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=883173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=883173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=883173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}