{"id":884102,"date":"2026-06-08T09:30:00","date_gmt":"2026-06-08T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/08\/harvard-aponta-quatro-principais-tipos-de-exercicios-fisicos\/"},"modified":"2026-06-08T09:30:00","modified_gmt":"2026-06-08T12:30:00","slug":"harvard-aponta-quatro-principais-tipos-de-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/08\/harvard-aponta-quatro-principais-tipos-de-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Harvard aponta quatro principais tipos de exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"<p>Harvard, escola de medicina dos Estados Unidos, afirma que exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o essenciais para a boa sa\u00fade. O artigo aponta que muitos limitam-se a poucas atividades, o que pode deixar de lado aspectos importantes do condicionamento.<\/p>\n<p>A institui\u00e7\u00e3o recomenda quatro tipos de exerc\u00edcios: aer\u00f3bicos, fortalecimento muscular, alongamentos e treino de equil\u00edbrio. A combina\u00e7\u00e3o dessas modalidades ajuda a melhorar o funcionamento card\u00edaco, a flexibilidade e a estabilidade.<\/p>\n<h3>Tipos de exerc\u00edcios e benef\u00edcios<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos elevam batimentos e respira\u00e7\u00e3o, fortalecem cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es, ajudam a reduzir press\u00e3o arterial e inflama\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de favorecer o humor. Recomendam, no m\u00ednimo, 150 minutos semanais de intensidade moderada.<\/p>\n<h3>Fortalecimento e flexibilidade<\/h3>\n<p>O treinamento de for\u00e7a combate a perda de massa muscular com o tempo. Pode favorecer o crescimento \u00f3sseo, controle de peso e equil\u00edbrio. A orienta\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 sugerida para montar programas de duas a tr\u00eas sess\u00f5es por semana.<\/p>\n<h3>Alongamentos e equil\u00edbrio<\/h3>\n<p>Alongamentos mant\u00eam a elasticidade muscular e reduzem o risco de c\u00e3ibras e les\u00f5es. A pr\u00e1tica deve ocorrer diariamente ou v\u00e1rias vezes na semana. Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio ajudam a prevenir quedas, especialmente com o avan\u00e7o da idade, segundo a institui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Harvard destaca quatro tipos de exerc\u00edcios como essenciais: aer\u00f3bicos, treinamento de for\u00e7a, alongamentos e equil\u00edbrio.<\/li>\n<li>Aer\u00f3bicos fortalecem o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es, ajudam a reduzir a press\u00e3o arterial, gordura corporal e inflama\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de melhorar o humor; devem somar pelo menos 150 minutos por semana.<\/li>\n<li>O treinamento de for\u00e7a ajuda a manter massa muscular, fortalecer ossos, controlar o peso e melhorar o equil\u00edbrio; recomenda-se fazer de duas a tr\u00eas vezes por semana com exerc\u00edcios de peso do corpo, pesos, faixas ou aparelhos.<\/li>\n<li>Alongamentos mant\u00eam a flexibilidade e reduzem o risco de c\u00e3ibras, dores e les\u00f5es; devem ser feitos diariamente ou pelo menos tr\u00eas a quatro vezes por semana.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio ajudam a prevenir quedas e podem incluir ficar em p\u00e9 em um p\u00e9 ou caminhar na ponta do calcanhar; iniciar cedo e buscar orienta\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta para aperfei\u00e7oar a pr\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":884129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Harvard recomenda quatro tipos de exerc\u00edcios: aer\u00f3bicos, for\u00e7a, alongamento e equil\u00edbrio, para melhorar a sa\u00fade e reduzir riscos de doen\u00e7as","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,98,166,29,122,99],"class_list":["post-884102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-pesquisa","tag-prevencao","tag-saude","tag-saude-mental","tag-universidades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/884102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=884102"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/884102\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/884129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=884102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=884102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=884102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}