{"id":892281,"date":"2026-06-09T06:56:00","date_gmt":"2026-06-09T09:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/09\/dormir-de-barriga-para-cima-pode-afetar-a-qualidade-do-sono-dizem-estudos\/"},"modified":"2026-06-09T06:56:00","modified_gmt":"2026-06-09T09:56:00","slug":"dormir-de-barriga-para-cima-pode-afetar-a-qualidade-do-sono-dizem-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/09\/dormir-de-barriga-para-cima-pode-afetar-a-qualidade-do-sono-dizem-estudos\/","title":{"rendered":"Dormir de barriga para cima pode afetar a qualidade do sono, dizem estudos"},"content":{"rendered":"<p>Dormir de barriga para cima n\u00e3o \u00e9 universalmente prejudicial, mas pode piorar dist\u00farbios como apneia, refluxo e dores. A ci\u00eancia mostra que nenhuma posi\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal para todos; o conforto e a condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa orientam a escolha.<\/p>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o influencia sintomas de sono. Em quem tem apneia obstrutiva, ficar de costas pode favorecer pausas respirat\u00f3rias. J\u00e1 em refluxo, deitar de lado, especialmente do esquerdo, ajuda a reduzir sintomas ao manter o conte\u00fado g\u00e1strico longe do es\u00f4fago.<\/p>\n<p>Quando ajustar ajuda<\/p>\n<p>Elevar a cama ou usar o travesseiro sob a cabe\u00e7a ajuda no refluxo. Dormir do lado esquerdo pode reduzir exposi\u00e7\u00e3o do es\u00f4fago ao \u00e1cido, segundo revis\u00e3o de 2023. Gestantes podem se beneficiar dessa posi\u00e7\u00e3o pela menor compress\u00e3o da veia cava, mas conforto \u00e9 essencial.<\/p>\n<p>Apneia posicional e sono<\/p>\n<p>Estudos indicam que determinadas posi\u00e7\u00f5es afetam a respira\u00e7\u00e3o durante o sono, mesmo em adultos sem diagn\u00f3stico. Em alguns casos, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica identifica apneia posicional, com eventos respirat\u00f3rios mais frequentes na posi\u00e7\u00e3o supina.<\/p>\n<p>Dor no pesco\u00e7o, costas e ombros pode depender da postura, mas n\u00e3o \u00e9 \u00fanico determinante. Estresse, atividade f\u00edsica e sedentarismo tamb\u00e9m contam. Ajustes simples incluem travesseiro entre joelhos ao lateral e suporte sob os joelhos na dorsal.<\/p>\n<p>Qualidade do travesseiro e do colch\u00e3o<\/p>\n<p>O travesseiro adequado mant\u00e9m o pesco\u00e7o em posi\u00e7\u00e3o neutra. Quem dorme de lado pode precisar de mais altura; quem dorme de barriga para cima, altura intermedi\u00e1ria. O colch\u00e3o deve priorizar conforto e adapta\u00e7\u00e3o individual, com rigidez m\u00e9dia para lombares.<\/p>\n<p>Resumo pr\u00e1tico<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 posi\u00e7\u00e3o universalmente correta para dormir. Pessoas devem adotar a postura que ofere\u00e7a mais conforto e melhor recupera\u00e7\u00e3o ao acordar. Profissionais ressaltam a personaliza\u00e7\u00e3o conforme condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e sensa\u00e7\u00e3o individual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>N\u00e3o existe posi\u00e7\u00e3o universalmente correta para dormir; a escolha depende da condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa e do conforto.<\/li>\n<li>Posi\u00e7\u00f5es influenciam apneia, refluxo e dores: de lado pode ajudar, especialmente o esquerdo; de barriga para cima pode piorar apneia e refluxo em alguns casos.<\/li>\n<li>Estudos sugerem rela\u00e7\u00e3o entre posi\u00e7\u00e3o de dormir e fisiologia cerebral (glinf\u00e1tico) em roedores, mas n\u00e3o h\u00e1 confirma\u00e7\u00e3o em humanos ou rela\u00e7\u00e3o direta com a circula\u00e7\u00e3o linf\u00e1tica perif\u00e9rica.<\/li>\n<li>Em gestantes, dormir de lado, principalmente esquerdo, pode reduzir compress\u00e3o da veia cava; elevar a cabeceira tamb\u00e9m ajuda no refluxo.<\/li>\n<li>Em casos de dor, evitar posi\u00e7\u00e3o ventral; ajustes como travesseiro entre as pernas, sob os joelhos, ou apoio adequado para o pesco\u00e7o ajudam, mas a postura n\u00e3o resolve tudo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":892337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"N\u00e3o existe posi\u00e7\u00e3o universal para dormir; o efeito depende da condi\u00e7\u00e3o de cada paciente, com o lado esquerdo ajudando em casos de refluxo e apneia","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,171,211,159,185,29],"class_list":["post-892281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-corpo","tag-dicas","tag-doencas","tag-estudos","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/892281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=892281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/892281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/892337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=892281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=892281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=892281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}