{"id":90255,"date":"2025-09-14T20:22:44","date_gmt":"2025-09-14T23:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/14\/descubra-como-combater-a-nevoa-mental-e-melhorar-sua-concentracao\/"},"modified":"2025-09-14T20:22:44","modified_gmt":"2025-09-14T23:22:44","slug":"descubra-como-combater-a-nevoa-mental-e-melhorar-sua-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/14\/descubra-como-combater-a-nevoa-mental-e-melhorar-sua-concentracao\/","title":{"rendered":"Descubra como combater a n\u00e9voa mental e melhorar sua concentra\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>O fen\u00f4meno conhecido como <strong>brain fog<\/strong> tem se tornado cada vez mais comum, especialmente em per\u00edodos de estresse ou ap\u00f3s fins de semana. Essa condi\u00e7\u00e3o, que n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, refere-se a sintomas como dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, esquecimento e lentid\u00e3o mental. O m\u00e9dico Dr. Tharaka, especialista em sa\u00fade mental, oferece quatro dicas e um acr\u00f4nimo chamado <strong>Swans<\/strong> para ajudar a gerenciar essa situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Uma das principais recomenda\u00e7\u00f5es \u00e9 estabelecer <strong>rotinas di\u00e1rias<\/strong>. Ter um ritmo previs\u00edvel pode reduzir a carga sobre a mem\u00f3ria de trabalho, evitando a fadiga de decis\u00f5es. Dr. Tharaka sugere criar rotinas matinais e noturnas, como preparar as roupas ou o caf\u00e9 da manh\u00e3 na noite anterior, para liberar a mente de decis\u00f5es constantes.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o especialista destaca a import\u00e2ncia de <strong>pausas<\/strong> entre as atividades. Agendas lotadas podem impedir que o c\u00e9rebro tenha tempo para se recuperar, aumentando a probabilidade de brain fog. Ele recomenda programar intervalos curtos, de 5 a 10 minutos, para alongar-se, beber \u00e1gua ou simplesmente relaxar.<\/p>\n<p>A tecnologia tamb\u00e9m pode ser uma aliada. Usar <strong>calend\u00e1rios e lembretes<\/strong> ajuda a organizar tarefas e compromissos, evitando que a mente fique sobrecarregada com informa\u00e7\u00f5es. Dr. Tharaka sugere agendar tarefas recorrentes, como almo\u00e7os e pagamentos, para que se tornem autom\u00e1ticas.<\/p>\n<p>Por fim, o acr\u00f4nimo <strong>Swans<\/strong> representa h\u00e1bitos que podem melhorar a sa\u00fade mental e a concentra\u00e7\u00e3o. Cada letra simboliza uma pr\u00e1tica essencial para clarear a mente e otimizar o desempenho cognitivo. Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre brain fog e como gerenci\u00e1-lo, \u00e9 recomend\u00e1vel consultar fontes confi\u00e1veis, como o site do NHS.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O fen\u00f4meno conhecido como brain fog afeta a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria, especialmente em per\u00edodos de estresse ou ap\u00f3s fins de semana.<\/li>\n<li>O m\u00e9dico Tharaka oferece quatro dicas e um acr\u00f4nimo chamado Swans para gerenciar essa condi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A primeira dica \u00e9 estabelecer rotinas di\u00e1rias, como preparar roupas ou caf\u00e9 da manh\u00e3 na noite anterior, para reduzir a carga sobre a mem\u00f3ria.<\/li>\n<li>Ele tamb\u00e9m recomenda fazer pausas curtas entre as atividades, de cinco a dez minutos, para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o mental.<\/li>\n<li>O uso de tecnologia, como calend\u00e1rios e lembretes, pode organizar tarefas e aliviar a sobrecarga mental.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":90281,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dr. Tharaka compartilha dicas e estrat\u00e9gias para combater o brain fog e melhorar a sa\u00fade mental e a concentra\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[159,156,114,100,122],"class_list":["post-90255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-doencas","tag-draft","tag-jesus","tag-noticia","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/90255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=90255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/90255\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/90281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=90255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=90255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=90255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}