{"id":906123,"date":"2026-06-10T13:30:37","date_gmt":"2026-06-10T16:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/10\/copa-do-mundo-3-petiscos-leves-para-acompanhar-as-partidas-a-noite\/"},"modified":"2026-06-10T13:30:37","modified_gmt":"2026-06-10T16:30:37","slug":"copa-do-mundo-3-petiscos-leves-para-acompanhar-as-partidas-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/lazer\/2026\/06\/10\/copa-do-mundo-3-petiscos-leves-para-acompanhar-as-partidas-a-noite\/","title":{"rendered":"Copa do Mundo: 3 petiscos leves para acompanhar as partidas \u00e0 noite"},"content":{"rendered":"<p>Com os jogos da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira transmitidos \u00e0 noite, torcedores precisam equilibrar a torcida com a rotina do dia seguinte. Nutricionista Ana Lucia Ribeiro orienta sobre refei\u00e7\u00f5es leves para n\u00e3o comprometer o sono ou a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ela explica que refei\u00e7\u00f5es pesadas e petiscos gordurosos dificultam a digest\u00e3o e podem causar desconforto, refluxo e sono n\u00e3o reparador. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 moderar, escolher op\u00e7\u00f5es mais equilibradas e manter a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para acompanhar as partidas sem preju\u00edzo, sugerem-se op\u00e7\u00f5es leves e nutritivas: pipoca com pouco \u00f3leo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sandu\u00edches naturais e espetinhos caprese. O jantar deve ocorrer de duas a tr\u00eas horas antes de dormir.<\/p>\n<p>Hor\u00e1rios de refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes. Em partidas longas, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada antes do jogo e consuma apenas um lanche leve durante a transmiss\u00e3o. O objetivo \u00e9 manter energia sem prejudicar o sono.<\/p>\n<p>Bebidas alco\u00f3licas demandam parcim\u00f4nia. O \u00e1lcool pode soar sedativo, mas atrapalha a qualidade do descanso, elevando despertares noturnos. Recomenda-se modera\u00e7\u00e3o, \u00e1gua entre as bebidas e evitar grandes quantidades perto de dormir.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, manter-se hidratado, evitar cafe\u00edna \u00e0 noite, respeitar hor\u00e1rios de sono e reduzir telas ap\u00f3s o jogo ajudam na recupera\u00e7\u00e3o para o dia seguinte.<\/p>\n<h3>Chips crocantes de gr\u00e3o-de-bico<\/h3>\n<p>Em duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es, esse petisco oferece croc\u00e2ncia sem excesso de gordura. Ingredientes: gr\u00e3o-de-bico cozido, azeite, p\u00e1prica, or\u00e9gano e sal. Modo de preparo: misture, leve \u00e0 air fryer ou forno por cerca de 25 minutos, mexendo na metade do tempo.<\/p>\n<h3>Bruschetta de tomate e ricota<\/h3>\n<p>Op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para consumir durante o jogo sem peso. Ingredientes: fatias de p\u00e3o, tomates picados, ricota, folhas de manjeric\u00e3o, azeite e sal. Modo de preparo: toste o p\u00e3o levemente, cubra com a mistura de tomate e ricota.<\/p>\n<h3>Guacamole com palitos de legumes<\/h3>\n<p>Combina\u00e7\u00e3o fresca e r\u00e1pida de montar. Ingredientes: abacate, suco de lim\u00e3o, tomate picado, cebola-roxa, sal, cheiro-verde e palitos de cenoura, pepino e sals\u00e3o. Modo de preparo: amasse o abacate, junte os demais ingredientes e sirva com os palitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Jogo noturno da sele\u00e7\u00e3o leva torcedores a equilibrar torcida com a rotina do dia seguinte, buscando n\u00e3o comprometer o sono.<\/li>\n<li>Nutricionista alerta que refei\u00e7\u00f5es pesadas e petiscos gordurosos podem atrapalhar a digest\u00e3o e a qualidade do sono, prejudicando disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/li>\n<li>Dicas: escolher op\u00e7\u00f5es leves e nutritivas como pipoca com pouco \u00f3leo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sandu\u00edches naturais e espetinhos caprese.<\/li>\n<li>Hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es importa: jantar 2 a 3 horas antes de dormir; em jogos mais tarde, fazer uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada antes do jogo e um lanche leve durante a transmiss\u00e3o.<\/li>\n<li>Tr\u00eas petiscos listados como op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas: chips crocantes de gr\u00e3o-de-bico, bruschetta de tomate e ricota e guacamole com palitos de legumes. Tamb\u00e9m vale cuidar de bebidas alco\u00f3licas, hidrata\u00e7\u00e3o e evitar excessos de cafe\u00edna e telas ap\u00f3s o jogo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":906124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionista indica op\u00e7\u00f5es leves para acompanhar os jogos da sele\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, priorizando sono de qualidade e disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte","footnotes":""},"categories":[12,13],"tags":[140,209,26,160,221,29],"class_list":["post-906123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-lazer","tag-alimentacao","tag-bebidas","tag-comida","tag-copa-do-mundo","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/906123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=906123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/906123\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/906124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=906123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=906123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=906123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}