A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas no inverno volta a ganhar aten\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o frio aumenta a propens\u00e3o a ficar em casa e reduz a disposi\u00e7\u00e3o para treinar. A OMS aponta que 31% da popula\u00e7\u00e3o adulta global n\u00e3o atinge as normas m\u00ednimas de atividade f\u00edsica, e o frio pode agravar esse quadro.<\/p>\n
Para manter a sa\u00fade e gastar calorias, o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Breno Daniel recomenda priorizar exerc\u00edcios que envolvam grandes grupos musculares e elevem a temperatura corporal. Entre as sugest\u00f5es est\u00e3o muscula\u00e7\u00e3o multiarticular, treino funcional, HIIT, bicicleta indoor e trabalhos para membros inferiores.<\/p>\n
1. Muscula\u00e7\u00e3o<\/p>\n
A muscula\u00e7\u00e3o segue como op\u00e7\u00e3o recomendada nos meses frios. O foco recai sobre exerc\u00edcios multiarticulares, que trabalham mais de um grupo muscular por vez, promovendo maior gasto energ\u00e9tico e aquecimento r\u00e1pido do corpo. A recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m amplia o consumo de energia.<\/p>\n
2. Treinamento funcional<\/p>\n
O treino funcional oferece movimentos naturais, como empurrar, puxar, correr e agachar, com alto gasto energ\u00e9tico em sess\u00f5es curtas. A variedade de exerc\u00edcios ajuda a reduzir a monotonia e aumenta a ades\u00e3o durante o inverno.<\/p>\n
3. HIIT<\/p>\n
O HIIT alterna intervalos curtos de esfor\u00e7o intenso com pausas de recupera\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica exige menos tempo de treino, aumenta o gasto cal\u00f3rico e eleva o efeito EPOC, mantendo o consumo de energia ap\u00f3s o t\u00e9rmino.<\/p>\n
4. Bicicleta indoor<\/p>\n
A bicicleta indoor \u00e9 op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel para manter o condicionamento sem depender do tempo. A intensidade adequada eleva o gasto energ\u00e9tico, melhora a capacidade cardiovascular e oferece controle sobre condi\u00e7\u00f5es externas como vento e chuva.<\/p>\n
5. Exerc\u00edcios para membros inferiores<\/p>\n
Foco nos m\u00fasculos das pernas e gl\u00fateos \u00e9 importante, pois esses grupos demandam grande energia. Agachamentos, avan\u00e7os, leg press e afundos elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca e geram calor corporal, com maior gasto energ\u00e9tico quando a massa muscular envolvida \u00e9 maior.<\/p>\n
A mensagem central \u00e9 manter a const\u00e2ncia. O melhor exerc\u00edcio, segundo Breno Daniel, \u00e9 aquele que a pessoa consegue manter como h\u00e1bito ao longo do tempo, impactando positivamente o condicionamento, o peso e a sa\u00fade mental.<\/p>\n
Carla Baptista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"