{"id":907194,"date":"2026-06-10T15:36:12","date_gmt":"2026-06-10T18:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/10\/bruna-marquezine-revela-segredo-de-treino-para-gluteos-fortalecidos\/"},"modified":"2026-06-10T15:36:12","modified_gmt":"2026-06-10T18:36:12","slug":"bruna-marquezine-revela-segredo-de-treino-para-gluteos-fortalecidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/celebridades\/2026\/06\/10\/bruna-marquezine-revela-segredo-de-treino-para-gluteos-fortalecidos\/","title":{"rendered":"Bruna Marquezine revela segredo de treino para gl\u00fateos fortalecidos"},"content":{"rendered":"<p>O treino de Bruna Marquezine ganhou destaque nas redes sociais, com foco especial nos membros inferiores. O personal trainer Chico Salgado revelou os exerc\u00edcios usados pela atriz para hipertrofia, for\u00e7a e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. A rotina prioriza a regi\u00e3o dos gl\u00fateos e os posteriores de coxa, segundo o profissional.<\/p>\n<h3>Preven\u00e7\u00e3o e for\u00e7a muscular<\/h3>\n<p>O objetivo \u00e9 fortalecer a musculatura para evitar les\u00f5es e aumentar a estabilidade do corpo. O programa evidencia a sa\u00fade geral como prioridade, n\u00e3o apenas a est\u00e9tica.<\/p>\n<h3>Import\u00e2ncia da cadeia posterior<\/h3>\n<p>A s\u00e9rie trabalha a parte de tr\u00e1s das pernas, incluindo gl\u00fateos, isquiotibiais e lombar. O fortalecimento dessa regi\u00e3o pode melhorar a postura e reduzir dores nas costas, com ganho de volume como consequ\u00eancia natural.<\/p>\n<h3>Sequ\u00eancia oficial de exerc\u00edcios de Bruna<\/h3>\n<p>Base pesada e eleva\u00e7\u00e3o: a sess\u00e3o come\u00e7a com Hack Squat para cargas altas sem sobrecarregar o pesco\u00e7o. Em seguida vem a eleva\u00e7\u00e3o de quadril na m\u00e1quina articulada, para isolar os gl\u00fateos com seguran\u00e7a. O agachamento sum\u00f4 com cinto completa o primeiro bloco.<\/p>\n<h3>Isolamento e falha muscular<\/h3>\n<p>Na segunda metade, o foco \u00e9 a parte de tr\u00e1s da coxa. A atleta usa mesa flexora e flexora vertical unilateral. As s\u00e9ries s\u00e3o levadas at\u00e9 a falha muscular completa, com extens\u00f5es para fortalecer a lombar.<\/p>\n<h3>Toques finais de equil\u00edbrio<\/h3>\n<p>O treino inclui o stiff, essencial para alongar e contrair toda a cadeia posterior. Para finalizar, o recuo alternado com kettlebell pesado exige for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o motora e equil\u00edbrio simult\u00e2neo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O personal trainer Chico Salgado revelou a rotina de Bruna Marquezine, voltada para hipertrofia, for\u00e7a e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, com foco nos gl\u00fateos e nos isquiotibiais.<\/li>\n<li>A sequ\u00eancia prioriza a cadeia posterior para melhorar postura e reduzir dores, indo al\u00e9m da est\u00e9tica.<\/li>\n<li>Primeiro bloco: Hack Squat; eleva\u00e7\u00e3o de quadril na m\u00e1quina articulada; agachamento sum\u00f4 com cinto.<\/li>\n<li>Segundo bloco: mesa flexora e flexora vertical unilateral, com s\u00e9ries at\u00e9 a falha muscular; extens\u00f5es para lombar na mesa.<\/li>\n<li>Final: stiff e recuo alternado com kettlebell pesado, que exigem for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":907201,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinamento divulgado por Chico Salgado foca gl\u00fateos e cadeia posterior, visando hipertrofia, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e melhora da postura de Bruna Marquezine","footnotes":""},"categories":[46,12],"tags":[117,171,136,101,166,29],"class_list":["post-907194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-celebridades","category-entretenimento","tag-celebridades","tag-corpo","tag-famosos","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/907194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=907194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/907194\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/907201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=907194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=907194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=907194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}