Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir e adotam estrat\u00e9gias como reduzir o uso de telas e ler antes de dormir. Contudo, especialistas da Benenden Health sugerem um lanche noturno que pode ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n
A banana, combinada com manteiga de amendoim, \u00e9 uma das recomenda\u00e7\u00f5es principais.<\/strong> Essa fruta \u00e9 rica em nutrientes que favorecem o sono, como magn\u00e9sio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e pot\u00e1ssio. De acordo com os especialistas, as bananas s\u00e3o eficazes para relaxar os m\u00fasculos e acalmar o corpo.<\/strong> Uma banana m\u00e9dia cont\u00e9m cerca de 34 mg de magn\u00e9sio, representando 8% do valor di\u00e1rio recomendado.<\/p>\n O magn\u00e9sio desempenha um papel importante na regula\u00e7\u00e3o do sono, ajudando a manter o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Al\u00e9m das bananas, outros alimentos como mel, cerejas, peru e am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o citados como promotores da melatonina, o horm\u00f4nio que regula o ciclo do sono. Estudos indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o com 500 mg de magn\u00e9sio por dia pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e reduzir os n\u00edveis de cortisol, conhecido como o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n Essas orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o uma alternativa simples e natural para quem busca melhorar a qualidade do sono.<\/strong> Incorporar esses lanches \u00e0 rotina noturna pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para aqueles que enfrentam dificuldades para adormecer e manter um sono reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitas pessoas t\u00eam dificuldade para dormir e j\u00e1 tentam algumas dicas, como evitar telas e ler antes de deitar. Especialistas da Benenden Health agora recomendam um lanche noturno que pode ajudar. A combina\u00e7\u00e3o de banana com manteiga de amendoim \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, pois a banana tem nutrientes que ajudam no sono, como magn\u00e9sio e triptofano. Esses nutrientes relaxam os m\u00fasculos e acalmam o corpo. Uma banana m\u00e9dia cont\u00e9m cerca de 34 mg de magn\u00e9sio, que \u00e9 importante para regular o sono. Outros alimentos que tamb\u00e9m ajudam a dormir s\u00e3o mel, cerejas, peru e am\u00eandoas. Pesquisas mostram que tomar 500 mg de magn\u00e9sio por dia pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que controla o sono, e diminuir o estresse. Essas dicas s\u00e3o uma forma simples e natural de melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":91272,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Lanches noturnos como banana com manteiga de amendoim podem melhorar a qualidade do sono e ajudar no relaxamento muscular.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-91239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/91239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=91239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/91239\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/91272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=91239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=91239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=91239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}