{"id":912763,"date":"2026-06-11T08:21:51","date_gmt":"2026-06-11T11:21:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/11\/personal-trainer-explica-tecnica-incline-o-tronco-para-focar-nos-gluteos\/"},"modified":"2026-06-11T08:21:51","modified_gmt":"2026-06-11T11:21:51","slug":"personal-trainer-explica-tecnica-incline-o-tronco-para-focar-nos-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/11\/personal-trainer-explica-tecnica-incline-o-tronco-para-focar-nos-gluteos\/","title":{"rendered":"Personal trainer explica t\u00e9cnica incline o tronco para focar nos gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<p>Alexis Avil\u00e9s, personal trainer, revela como potencializar o trabalho dos gl\u00fateos durante exerc\u00edcios. O segredo est\u00e1 em ajustar a postura: inclinar o tronco e empurrar para concentrar o esfor\u00e7o nessa regi\u00e3o.<\/p>\n<p>Segundo Avil\u00e9s, erros comuns na academia costumam deslocar o foco para o quadr\u00edceps. Quando o tronco fica ereto durante o movimento, os gl\u00fateos ficam menos ativados, prejudicando a efetividade do treino.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: inicie o movimento avan\u00e7ando bem a perna que ser\u00e1 exercitada. Em seguida, incline levemente o tronco para frente, recuando o quadril e impulsionando a partir da\u00ed.<\/p>\n<h3>Como aplicar a t\u00e9cnica<\/h3>\n<p>Ao inclinar o tronco, o quadril ganha posi\u00e7\u00e3o favor\u00e1vel e o gl\u00fateo recebe maior demanda. O ajuste n\u00e3o exige for\u00e7a extra, apenas mudan\u00e7a de alinhamento durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Essa modifica\u00e7\u00e3o posicional, segundo o treinador, pode mudar o m\u00fasculo-alvo do exerc\u00edcio, aumentando a efici\u00eancia do treino de gl\u00fateos em sess\u00e3o com cargas adequadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Alexis Avil\u00e9s, personal trainer, afirma que inclinar o tronco e recuar o quadril durante o movimento desloca o esfor\u00e7o para os gl\u00fateos.<\/li>\n<li>A orienta\u00e7\u00e3o corrige o erro comum de manter o tronco ereto, que faz o quadr\u00edceps dominar o movimento.<\/li>\n<li>A t\u00e9cnica busca transformar o foco muscular, especialmente para quem j\u00e1 pratica agachamentos, incluindo varia\u00e7\u00f5es como o agachamento b\u00falgaros.<\/li>\n<li>O ajuste, segundo o treinador, \u00e9 simples na pr\u00e1tica, mas eficaz para ativar mais os gl\u00fateos durante o treino.<\/li>\n<li>A observa\u00e7\u00e3o ocorre no contexto da temporada de ver\u00e3o, quando muitos buscam melhorar a forma f\u00edsica para o traje de banho.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":912772,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de gl\u00fateos ganha foco com inclinar o tronco e recuar o quadril; ajuste simples desloca o esfor\u00e7o do quadr\u00edceps para os gl\u00fateos","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,223,101,29],"class_list":["post-912763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/912763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=912763"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/912763\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/912772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=912763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=912763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=912763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}