{"id":913555,"date":"2026-06-11T09:27:21","date_gmt":"2026-06-11T12:27:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/11\/estudo-aponta-habitos-matinais-que-reduzem-o-estresse-e-aumentam-o-bem-estar\/"},"modified":"2026-06-11T09:27:21","modified_gmt":"2026-06-11T12:27:21","slug":"estudo-aponta-habitos-matinais-que-reduzem-o-estresse-e-aumentam-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/11\/estudo-aponta-habitos-matinais-que-reduzem-o-estresse-e-aumentam-o-bem-estar\/","title":{"rendered":"Estudo aponta h\u00e1bitos matinais que reduzem o estresse e aumentam o bem-estar"},"content":{"rendered":"<p>Algumas pessoas acordam agitadas, j\u00e1 checando notifica\u00e7\u00f5es e pensando nas tarefas do dia. Outras optam por come\u00e7ar com mais tranquilidade, sem pressa, saboreando o caf\u00e9 ou aproveitando o sil\u00eancio antes da rotina.<\/p>\n<p>A psic\u00f3loga empresarial Denise Milk Vargas afirma que os primeiros momentos ap\u00f3s acordar funcionam como um ajuste emocional para as horas seguintes. Acordar sob press\u00e3o ou com est\u00edmulos em excesso aumenta a probabilidade de permanecer em estado de alerta.<\/p>\n<p>Por outro lado, iniciar a manh\u00e3 de forma consciente envia sinais de maior controle, previsibilidade e organiza\u00e7\u00e3o ao c\u00e9rebro. Esses elementos ajudam a equilibrar as emo\u00e7\u00f5es e reduzir o estresse ao longo do dia.<\/p>\n<h3>A import\u00e2ncia de come\u00e7ar o dia com calma<\/h3>\n<p>Os h\u00e1bitos matinais influenciam o estado emocional durante o dia. Pequenas escolhas pela manh\u00e3 costumam impactar a forma como lidamos com situa\u00e7\u00f5es subsequentes no trabalho, em casa e em deslocamentos.<\/p>\n<p>Come\u00e7ar o dia com mais presen\u00e7a pode favorecer menor reatividade emocional e maior foco em tarefas. Profissionais costumam relatar benef\u00edcio ao manter rotinas simples e sem pressa nos primeiros minutos ap\u00f3s acordar.<\/p>\n<h3>Como aplicar na pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>Adiar a checagem de mensagens logo pela manh\u00e3 pode reduzir est\u00edmulos desnecess\u00e1rios. Reservar alguns minutos para respirar, tomar um caf\u00e9 sem pressa e planejar as primeiras atividades pode favorecer o bem-estar.<\/p>\n<p>Outra estrat\u00e9gia consiste em estabelecer um ritual breve, como alongamento leve, anotar tr\u00eas prioridades do dia ou dedicar um momento de sil\u00eancio. A ideia \u00e9 criar previsibilidade desde o primeiro contato com o dia.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios observ\u00e1veis<\/h3>\n<p>Especialistas destacam que h\u00e1bitos calmos pela manh\u00e3 costumam reduzir o estresse percebido e favorecer sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade. A pr\u00e1tica regular pode colaborar com melhor humor e menor sensa\u00e7\u00e3o de correria ao longo das horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Come\u00e7ar o dia com calma pode reduzir o estresse e aumentar o bem\u2011estar.<\/li>\n<li>Os primeiros momentos funcionam como ajuste emocional para as horas que vir\u00e3o.<\/li>\n<li>Acordar sob press\u00e3o ou com est\u00edmulos em excesso eleva o estado de alerta ao longo do dia.<\/li>\n<li>Iniciar o dia com mais consci\u00eancia transmite sinais de controle, previsibilidade e organiza\u00e7\u00e3o ao c\u00e9rebro.<\/li>\n<li>Exemplos comuns: ficar alguns minutos a mais na cama, tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 sem pressa e aproveitar o sil\u00eancio antes da rotina.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":913569,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Come\u00e7ar o dia de forma calma reduz o estresse, aumenta o senso de controle e favorece o bem-estar, segundo Denise Milk Vargas, psic\u00f3loga empresarial","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,171,222,29,122],"class_list":["post-913555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-corpo","tag-psicologo","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/913555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=913555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/913555\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/913569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=913555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=913555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=913555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}