{"id":916966,"date":"2026-06-11T14:18:13","date_gmt":"2026-06-11T17:18:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/11\/dormir-com-a-tv-ligada-pode-alterar-ciclos-de-sono-diz-estudo\/"},"modified":"2026-06-11T14:18:13","modified_gmt":"2026-06-11T17:18:13","slug":"dormir-com-a-tv-ligada-pode-alterar-ciclos-de-sono-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/11\/dormir-com-a-tv-ligada-pode-alterar-ciclos-de-sono-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Dormir com a TV ligada pode alterar ciclos de sono, diz estudo"},"content":{"rendered":"<p>Dormir com a TV ligada pode prejudicar a qualidade do sono. O h\u00e1bito exp\u00f5e o organismo a luz e ru\u00eddos que dificultam a restaura\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental, segundo evid\u00eancias citadas por especialistas em sono.<\/p>\n<p>A luz azul da tela inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que sinaliza a hora de dormir. Estudos citados por Harvard Health indicam que exposi\u00e7\u00e3o noturna \u00e0 luz artificial atrapalha o ritmo circadiano, dificultando est\u00e1gios profundos do sono.<\/p>\n<p>Dr. Gustavo Omena explica que o som da TV n\u00e3o funciona como ru\u00eddo branco, pois \u00e9 intermitente e varia de volume. Comerciais e cenas de a\u00e7\u00e3o ativam o sistema de vigil\u00e2ncia do c\u00e9rebro, promovendo microdespertares.<\/p>\n<h3>Impacto no sono<\/h3>\n<p>O sono \u00e9 composto por ciclos que passam por est\u00e1gios leves, sono REM e sono profundo. Est\u00edmulos externos mant\u00eam o c\u00e9rebro nos est\u00e1gios 1 e 2, reduzindo o tempo dedicado ao REM e ao sono profundo.<\/p>\n<p>Essa fragmenta\u00e7\u00e3o resulta em menos restaura\u00e7\u00e3o emocional e f\u00edsica, gerando uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o persistente mesmo com horas na cama. A ideia de sono de qualidade \u00e9 comprometida.<\/p>\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua \u00e0 luz e ao ru\u00eddo noturnos tamb\u00e9m pode gerar uma d\u00edvida de sono, conforme relatos de especialistas. O efeito acumulado pode alterar padr\u00f5es de alerta e humor.<\/p>\n<h3>Consequ\u00eancias para a sa\u00fade<\/h3>\n<p>A luz artificial durante a noite est\u00e1 associada a riscos metab\u00f3licos e emocionais. Articula\u00e7\u00f5es entre estudos do NIH apontam impactos como ganho de peso, instabilidade de humor e d\u00e9ficits de mem\u00f3ria.<\/p>\n<p>Outros efeitos poss\u00edveis incluem desequil\u00edbrios hormonais, com altera\u00e7\u00f5es em cortisol e insulina. A longo prazo, isso pode ampliar vulnerabilidades \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<h3>Alternativas para quem precisa de ru\u00eddo<\/h3>\n<p>Op\u00e7\u00f5es consistentes de som, sem ilumina\u00e7\u00e3o, ajudam a induzir o relaxamento. Ventiladores ou m\u00e1quinas de ru\u00eddo branco s\u00e3o sugeridos como substitutos.<\/p>\n<p>Outra medida pr\u00e1tica \u00e9 usar a fun\u00e7\u00e3o sleep timer da TV. Assim, parte da noite ocorre com escurid\u00e3o e sil\u00eancio adequados para o descanso restaurador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dormir com a TV ligada exp\u00f5e o corpo \u00e0 luz azul, que suprime a melatonina e sinaliza que \u00e9 hora de acordar, desregulando o ritmo circadiano.<\/li>\n<li>A luz da tela mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando chegar aos est\u00e1gios mais profundos do sono e reduzindo o tempo no sono REM e no sono profundo.<\/li>\n<li>O \u00e1udio da televis\u00e3o n\u00e3o funciona como ru\u00eddo branco: \u00e9 irregular e com mudan\u00e7as de volume, gerando microdespertares que quebram a continuidade do sono.<\/li>\n<li>O h\u00e1bito cr\u00f4nico pode levar a ganho de peso, instabilidade de humor, d\u00e9ficits de mem\u00f3ria e desequil\u00edbrios hormonais ao longo do tempo.<\/li>\n<li>Alternativas incluem sons consistentes sem luz (ventilador ou m\u00e1quina de ru\u00eddo branco) e usar o sleep timer da TV para que parte da noite seja em escurid\u00e3o e sil\u00eancio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":917003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dormir com a TV ligada atrapalha ciclos do sono, reduz sono profundo e REM, gerando d\u00edvida de sono e riscos \u00e0 sa\u00fade a longo prazo","footnotes":""},"categories":[15,1,28],"tags":[],"class_list":["post-916966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-noticias","category-saude-cotidiano"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/916966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=916966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/916966\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/917003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=916966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=916966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=916966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}