{"id":917857,"date":"2026-06-11T15:54:39","date_gmt":"2026-06-11T18:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/11\/crioterapia-beneficios-e-cuidados-com-banhos-de-gelo\/"},"modified":"2026-06-11T15:54:39","modified_gmt":"2026-06-11T18:54:39","slug":"crioterapia-beneficios-e-cuidados-com-banhos-de-gelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/11\/crioterapia-beneficios-e-cuidados-com-banhos-de-gelo\/","title":{"rendered":"Crioterapia, benef\u00edcios e cuidados com banhos de gelo"},"content":{"rendered":"

O uso de gelo ap\u00f3s jogos \u00e9 uma pr\u00e1tica comum no esporte. A crioterapia envolve imers\u00e3o em \u00e1gua fria para recupera\u00e7\u00e3o muscular. Atletas de alto rendimento costumam recorrer a banhos gelados logo ap\u00f3s o apito final.<\/p>\n

A t\u00e9cnica desperta curiosidade tamb\u00e9m entre praticantes amadores, pois promete benef\u00edcios reais e imediatos para fibras musculares atingidas pelo esfor\u00e7o. O choque t\u00e9rmico est\u00e1 associado a respostas do corpo durante a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ao frio, o organismo reage de forma a reduzir inflama\u00e7\u00e3o e aliviar dores. A vasoconstri\u00e7\u00e3o diminui o fluxo sangu\u00edneo local, ajudando a controlar o incha\u00e7o e a inflama\u00e7\u00e3o gerada pelo treino.<\/p>\n

Como funciona<\/h3>\n

Redu\u00e7\u00e3o do processo inflamat\u00f3rio<\/strong><\/p>\n

A \u00e1gua gelada provoca constri\u00e7\u00e3o r\u00e1pida dos vasos, reduzindo o volume sangu\u00edneo local e o incha\u00e7o. A resposta ajuda a frear a inflama\u00e7\u00e3o causada pelo esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n

Efeito analg\u00e9sico imediato<\/strong><\/p>\n

Temperaturas baixas atuam sobre receptores de dor da pele, diminuindo a condu\u00e7\u00e3o de impulsos nervosos. O resultado \u00e9 um al\u00edvio que facilita o descanso.<\/p>\n

Cuidados essenciais<\/h3>\n

Tempo e temperatura ideais<\/strong><\/p>\n

A \u00e1gua deve ficar entre 10 e 15\u00b0C. O per\u00edodo de imers\u00e3o n\u00e3o deve exceder 15 minutos para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

Quando evitar a t\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n

O banho gelado n\u00e3o \u00e9 indicado para todos os casos. Quem busca hipertrofia deve evitar uso frequente, pois o frio pode reduzir inflama\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria ao ganho de massa magra. A estrat\u00e9gia \u00e9 mais indicada ap\u00f3s competi\u00e7\u00f5es ou treinos de alto impacto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • A crioterapia, ou banho de gelo, \u00e9 usada por atletas ap\u00f3s jogos para reduzir inflama\u00e7\u00e3o e dores musculares.<\/li>\n
  • O choque t\u00e9rmico causa vasoconstri\u00e7\u00e3o, diminui o fluxo sangu\u00edneo local e controla o incha\u00e7o.<\/li>\n
  • O frio atua como analg\u00e9sico natural, diminuindo a velocidade de condu\u00e7\u00e3o dos impulsos nervosos e trazendo al\u00edvio.<\/li>\n
  • A temperatura da \u00e1gua deve ficar entre 10 e 15 graus Celsius, com imers\u00e3o de at\u00e9 15 minutos.<\/li>\n
  • N\u00e3o \u00e9 indicado para hipertrofia nem uso frequente; costuma-se aplicar ap\u00f3s competi\u00e7\u00f5es ou treinos de alto impacto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":917925,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Crioterapia com banhos de gelo reduz inflama\u00e7\u00e3o e dor muscular ap\u00f3s jogos; tempo m\u00e1ximo \u00e9 de quinze minutos e a \u00e1gua fica entre dez e quinze graus","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[24,123,223,29],"class_list":["post-917857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/917857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=917857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/917857\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/917925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=917857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=917857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=917857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}