{"id":918309,"date":"2026-06-11T17:00:00","date_gmt":"2026-06-11T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/11\/dormir-tarde-por-escolha-entenda-a-procrastinacao-do-sono\/"},"modified":"2026-06-11T17:00:00","modified_gmt":"2026-06-11T20:00:00","slug":"dormir-tarde-por-escolha-entenda-a-procrastinacao-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/11\/dormir-tarde-por-escolha-entenda-a-procrastinacao-do-sono\/","title":{"rendered":"Dormir tarde por escolha: entenda a procrastina\u00e7\u00e3o do sono"},"content":{"rendered":"<p>Dormir tarde por escolha \u00e9 tema de estudo que destaca a procrastina\u00e7\u00e3o do sono. N\u00e3o se trata de falta de disciplina, e sim de uma tentativa inconsciente de recuperar tempo durante o dia.<\/p>\n<p>Especialistas dizem que o c\u00e9rebro busca recompensar atividades prazerosas ao longo do dia, o que pode atrasar o hor\u00e1rio de dormir. O resultado \u00e9 um atraso repetido e priva\u00e7\u00e3o acumulada.<\/p>\n<p>Quanto mais tempo a pessoa adiando o sono, maior o impacto no corpo no dia seguinte, com fadiga, quedas de aten\u00e7\u00e3o e menor rendimento. A priva\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode afetar humor e mem\u00f3ria.<\/p>\n<p>Para interromper o ciclo, uma dica simples \u00e9 programar o despertador para tocar uma hora antes do hor\u00e1rio habitual de dormir. Isso sinaliza o momento de deixar as telas.<\/p>\n<p>Ao soar o alarme, evita-se o est\u00edmulo de constar nas redes sociais devagar. O objetivo \u00e9 permitir que a melatonina atue e as ondas cerebrais desacelerem naturalmente.<\/p>\n<h3>Como evitar a procrastina\u00e7\u00e3o do sono<\/h3>\n<ul>\n<li>Coloque o despertador para tocar antes do hor\u00e1rio habitual.<\/li>\n<li>Desligue telas e reduza est\u00edmulos uma hora antes de dormir.<\/li>\n<li>Estabele\u00e7a uma rotina fixa de sono, mesmo nos fins de semana.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A procrastina\u00e7\u00e3o do sono ocorre quando adiamos dormir mesmo com cansa\u00e7o, muitas vezes por ficar usando celular e assistindo v\u00eddeos.<\/li>\n<li>Adiar o sono acumula priva\u00e7\u00e3o e traz consequ\u00eancias para o dia seguinte.<\/li>\n<li>N\u00e3o \u00e9 falta de disciplina: o c\u00e9rebro busca recuperar o tempo perdido do dia e recompensar com atividades prazerosas.<\/li>\n<li>Dica pr\u00e1tica: marque o despertador uma hora antes do hor\u00e1rio habitual para reduzir o uso de telas e permitir que a melatonina atue.<\/li>\n<li>Com isso, o sono pode acontecer de forma mais natural, com as ondas cerebrais desacelerando.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":918352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Procrastina\u00e7\u00e3o do sono acumula priva\u00e7\u00e3o e pode impactar desempenho, humor e sa\u00fade no dia seguinte","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,211,217,95,29,122],"class_list":["post-918309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-dicas","tag-memorias","tag-redes-sociais","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/918309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=918309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/918309\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/918352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=918309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=918309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=918309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}