Sujay Kansagra, especialista em sono da Duke Health, alerta que muitas dicas de sono populares nas redes sociais n\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico. T\u00e9cnicas que prometem resultados r\u00e1pidos, como ouvir sons suaves ou pressionar pontos de gatilho, geralmente n\u00e3o funcionam.<\/p>\n
Especialistas discutem a efic\u00e1cia de m\u00e9todos como o uso de fita adesiva na boca para evitar o ronco. Embora respirar pelo nariz possa ajudar, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias s\u00f3lidas<\/strong> de que a fita adesiva melhore a qualidade do sono. O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, e ignorar isso pode atrasar um diagn\u00f3stico importante.<\/p>\n A luz azul, emitida por eletr\u00f4nicos, pode enganar o c\u00e9rebro, mantendo-o alerta. Andrew W. McHill, cientista do sono, recomenda limitar a exposi\u00e7\u00e3o a essa luz de uma a tr\u00eas horas antes de dormir. Reduzir a intensidade das luzes<\/strong> e usar menos eletr\u00f4nicos pode ajudar. No entanto, produtos como \u00f3culos de bloqueio de luz azul n\u00e3o t\u00eam comprova\u00e7\u00e3o de efic\u00e1cia.<\/p>\n Sobre suplementos, como a melatonina, especialistas afirmam que podem ser \u00fateis em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, mas n\u00e3o devem ser usados regularmente. Suplementos podem se tornar uma muleta<\/strong> para problemas de sono mais s\u00e9rios, que necessitam de tratamento adequado.<\/p>\n T\u00e9cnicas mentais, como contar carneirinhos ou exerc\u00edcios de embaralhamento cognitivo, podem ajudar a distrair a mente antes de dormir. Esses m\u00e9todos n\u00e3o foram rigorosamente estudados, mas podem ser eficazes para algumas pessoas.<\/p>\n Anotar preocupa\u00e7\u00f5es em um di\u00e1rio antes de dormir tamb\u00e9m pode facilitar o sono. Reservar um tempo para processar pensamentos<\/strong> pode evitar que a mente fique acelerada na hora de dormir. Especialistas recomendam evitar fazer isso na cama para n\u00e3o criar associa\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitas dicas de sono que circulam nas redes sociais n\u00e3o t\u00eam base cient\u00edfica e podem ser prejudiciais. Especialistas em sono, como Sujay Kansagra, alertam que t\u00e9cnicas que prometem resultados r\u00e1pidos, como ouvir sons suaves ou usar fita adesiva na boca, n\u00e3o s\u00e3o eficazes. A fita adesiva, por exemplo, pode parecer que ajuda a respirar melhor, mas n\u00e3o h\u00e1 provas de que melhore a qualidade do sono e pode fazer com que as pessoas ignorem problemas de sa\u00fade, como a apneia do sono. A luz azul, emitida por eletr\u00f4nicos, pode atrapalhar o sono, ent\u00e3o \u00e9 recomendado evitar essa luz antes de dormir. Reduzir o uso de eletr\u00f4nicos e a intensidade das luzes pode ajudar. Embora alguns suplementos, como melatonina e magn\u00e9sio, possam ser \u00fateis em certas situa\u00e7\u00f5es, especialistas n\u00e3o recomendam seu uso regular, pois podem ser caros e n\u00e3o resolver problemas de sono mais s\u00e9rios. Exerc\u00edcios mentais, como contar palavras que come\u00e7am com a mesma letra ou imaginar uma casa, podem ajudar a distrair a mente e facilitar o sono. Al\u00e9m disso, escrever preocupa\u00e7\u00f5es em um di\u00e1rio antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente, mas \u00e9 melhor n\u00e3o fazer isso na cama para evitar associa\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dicas de sono populares nas redes sociais podem ser prejudiciais. Especialistas recomendam abordagens baseadas em evid\u00eancias para melhorar o descanso.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-92317","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/92317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=92317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/92317\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=92317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=92317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=92317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Luz Azul e Suplementos<\/h3>\n
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