{"id":937467,"date":"2026-06-14T09:00:28","date_gmt":"2026-06-14T12:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/14\/equilibrio-e-postura-podem-ser-treinados-com-itens-que-voce-ja-tem-em-casa\/"},"modified":"2026-06-14T09:00:28","modified_gmt":"2026-06-14T12:00:28","slug":"equilibrio-e-postura-podem-ser-treinados-com-itens-que-voce-ja-tem-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/14\/equilibrio-e-postura-podem-ser-treinados-com-itens-que-voce-ja-tem-em-casa\/","title":{"rendered":"Equil\u00edbrio e postura podem ser treinados com itens que voc\u00ea j\u00e1 tem em casa"},"content":{"rendered":"<p>O Portal Tela apresenta orienta\u00e7\u00f5es sobre exerc\u00edcios de equil\u00edbrio que podem ser feitos em casa. A proposta \u00e9 simples e acess\u00edvel, com foco em melhoria da estabilidade e da postura. A ideia central \u00e9 treinar o equil\u00edbrio para prevenir quedas e facilitar atividades di\u00e1rias.<\/p>\n<p>O material descreve o que \u00e9 equil\u00edbrio corporal: manter o corpo est\u00e1vel, seja em repouso ou em movimento. A publica\u00e7\u00e3o destaca que h\u00e1bitos de vida ativos ajudam a manter a autonomia ao longo da vida.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>Entre os ganhos est\u00e3o o fortalecimento de pernas, quadris e tronco, melhoria da coordena\u00e7\u00e3o e da propriocep\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m aumenta a rapidez de rea\u00e7\u00e3o ante desequil\u00edbrios.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular atua na integra\u00e7\u00e3o de sistemas como vis\u00e3o, ouvido interno e musculatura. Assim, reduz riscos de quedas, principalmente entre pessoas idosas.<\/p>\n<h3>Exemplos de exerc\u00edcios simples<\/h3>\n<p>Caminhar em linha reta, colocando o calcanhar \u00e0 frente dos dedos por 10 a 20 passos. Eleva\u00e7\u00e3o dos calcanhares, em que o corpo fica na ponta dos p\u00e9s por alguns segundos, 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Sentar e levantar da cadeira sem usar as m\u00e3os, repetindo o movimento 10 vezes. Pr\u00e1tica de Tai Chi, Yoga e Pilates tamb\u00e9m aparece como op\u00e7\u00e3o para desenvolver equil\u00edbrio.<\/p>\n<h3>Pilates como destaque<\/h3>\n<p>O Pilates \u00e9 destacado por trabalhar for\u00e7a, postura, coordena\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia corporal. Benef\u00edcios incluem fortalecimento do core e melhoria da flexibilidade.<\/p>\n<p>A publica\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m sugere recursos caseiros: caso n\u00e3o haja uma bola de Pilates, pode-se improvisar com um saco firme preenchido com edredom ou travesseiros.<\/p>\n<h3>Observa\u00e7\u00f5es finais da orienta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios fortalecem o corpo, melhoram a estabilidade e promovem controle motor. O material refor\u00e7a a import\u00e2ncia de realizar as atividades com seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>O recado \u00e9 simples: incorpore esses movimentos \u00e0 rotina di\u00e1ria para estimular equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o e bem-estar. Fonte: Guia de exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para casa,Portal Tela.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O equil\u00edbrio pode ser treinado em casa com atividades simples, ajudando a prevenir quedas e a melhorar postura e mobilidade no dia a dia.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios fortalecem pernas, quadris e tronco; reduzem o risco de quedas e aumentam a coordena\u00e7\u00e3o, propriocep\u00e7\u00e3o e velocidade de rea\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Exemplos: caminhar em linha reta, eleva\u00e7\u00e3o dos calcanhares e sentar e levantar da cadeira sem usar as m\u00e3os; Tai Chi, Yoga e Pilates tamb\u00e9m ajudam.<\/li>\n<li>O Pilates destaca fortalecimento do core, melhora da postura, propriocep\u00e7\u00e3o, coordena\u00e7\u00e3o, mobilidade e flexibilidade, contribuindo para a estabilidade corporal.<\/li>\n<li>Em casa, pode-se usar uma bola de Pilates; caso n\u00e3o tenha, h\u00e1 alternativas improvisadas, como saco com edredom ou travesseiros firmes, para praticar os movimentos com seguran\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":937509,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios simples em casa fortalecem as pernas e o tronco, elevam a coordena\u00e7\u00e3o e reduzem o risco de quedas, promovendo independ\u00eancia funcional","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[124,211,177,223,172,29],"class_list":["post-937467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-comportamento","tag-dicas","tag-educacao-em-casa","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/937467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=937467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/937467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/937509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=937467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=937467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=937467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}