{"id":937830,"date":"2026-06-14T10:19:48","date_gmt":"2026-06-14T13:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/14\/pilates-com-toalha-fortalece-musculos-na-menopausa\/"},"modified":"2026-06-14T10:19:48","modified_gmt":"2026-06-14T13:19:48","slug":"pilates-com-toalha-fortalece-musculos-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/14\/pilates-com-toalha-fortalece-musculos-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Pilates com toalha fortalece m\u00fasculos na menopausa"},"content":{"rendered":"<p>Durante a menopausa, manter for\u00e7a e mobilidade \u00e9 essencial para a energia e a agilidade. Um microtreino de pilates de seis minutos foi criado para uso dom\u00e9stico, usando apenas uma toalha. A iniciativa \u00e9 da especialista Irene Quiles.<\/p>\n<p>O objetivo \u00e9 favorecer resist\u00eancia muscular, ativa\u00e7\u00e3o adequada e consci\u00eancia corporal, reduzindo o risco de quedas. O pilates \u00e9 destacado pela sua atua\u00e7\u00e3o suave, foco em controle corporal e estabilidade.<\/p>\n<p>Pode ser feito em casa, sem equipamentos adicionais. O treino utiliza movimentos de pilates com o objeto simples da toalha para intensificar o desafio e promover mobilidade articular.<\/p>\n<h3>Rota\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica enfatiza a rota\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica como elemento central do conjunto, fortalecendo m\u00fasculos profundos e melhorando a mobilidade da cintura.<\/p>\n<p>Foto: @irenequilesfitness<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios e alcance<\/h3>\n<p>Especialistas destacam que o m\u00e9todo pode ajudar a manter o t\u00f4nus e o equil\u00edbrio durante a menopausa, contribuindo para menor fadiga e maior sensa\u00e7\u00e3o de vigor.<\/p>\n<p>Fonte: Minha Vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Um microtreino de pilates de seis minutos usa apenas uma toalha para fortalecer m\u00fasculos durante a menopausa, em casa.<\/li>\n<li>O treino foca em resist\u00eancia, ativa\u00e7\u00e3o muscular, consci\u00eancia corporal e mobilidade, ajudando a manter for\u00e7a e mobilidade.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica busca compensar a perda de massa muscular e densidade \u00f3ssea associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio durante a menopausa.<\/li>\n<li>O programa foi criado pela especialista Irene Quiles e pode ser feito sem equipamentos, facilitando a ades\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":937851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de pilates com toalha, de seis minutos, fortalece m\u00fasculos, melhora equil\u00edbrio e mobilidade na menopausa sem pesos nem aparelhos","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,29],"class_list":["post-937830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/937830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=937830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/937830\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/937851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=937830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=937830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=937830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}