{"id":939256,"date":"2026-06-14T14:55:56","date_gmt":"2026-06-14T17:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/14\/tomar-cafe-seis-horas-antes-de-dormir-pode-atrapalhar-o-sono-dizem-cientistas\/"},"modified":"2026-06-14T14:55:56","modified_gmt":"2026-06-14T17:55:56","slug":"tomar-cafe-seis-horas-antes-de-dormir-pode-atrapalhar-o-sono-dizem-cientistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/14\/tomar-cafe-seis-horas-antes-de-dormir-pode-atrapalhar-o-sono-dizem-cientistas\/","title":{"rendered":"Tomar caf\u00e9 seis horas antes de dormir pode atrapalhar o sono, dizem cientistas"},"content":{"rendered":"<p>O que aconteceu: estudo aponta que 400 miligramas de cafe\u00edna consumidos seis horas antes de dormir podem atrasar o in\u00edcio do sono em at\u00e9 45 minutos e reduzir a qualidade do sono profundo. Dados s\u00e3o derivados de pesquisas em medicina do sono e neuroci\u00eancia do sono.<\/p>\n<p>Quem est\u00e1 envolvido: pesquisadores da \u00e1rea de medicina do sono e especialistas citados no material, incluindo o m\u00e9dico Pablo Ferrero, que comenta sobre o papel da cafe\u00edna no descanso. As conclus\u00f5es s\u00e3o baseadas em avalia\u00e7\u00f5es de padr\u00f5es de sono e marcadores de sono profundo.<\/p>\n<p>Quando e onde: as descobertas referem-se a consumo feito seis horas antes de dormir, com acompanhamento de estudos publicados em revistas cient\u00edficas especializadas. O cen\u00e1rio t\u00edpico envolve adultos que mant\u00eam rotinas com cafe\u00edna no fim de tarde.<\/p>\n<p>O porqu\u00ea: a cafe\u00edna bloqueia receptores de adenosina, subst\u00e2ncia que sinaliza cansa\u00e7o ao c\u00e9rebro. Assim, o organismo continua fatigado, mas o c\u00e9rebro n\u00e3o percebe o sono que se aproxima. O efeito \u00e9 n\u00e3o apenas adiar o sono, mas tamb\u00e9m comprometer a qualidade das fases de sono.<\/p>\n<h3>Impacto no sono<\/h3>\n<p>A ingest\u00e3o de cafe\u00edna em doses altas pode reduzir a efici\u00eancia do sono, segundo as pesquisas citadas. O aumento do tempo para pegar no sono pode levar a noites mais fragmentadas e menor recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<h3>Implica\u00e7\u00f5es para a rotina<\/h3>\n<p>Especialistas sugerem que quem tem dificuldade para dormir evite cafe\u00edna a partir do meio da tarde. Al\u00e9m disso, reduzir o consumo pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de deitar pode favorecer uma transi\u00e7\u00e3o mais suave para o sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Tomar caf\u00e9 seis horas antes de dormir pode atrapalhar o sono, de acordo com cientistas.<\/li>\n<li>Uma dose de 400 miligramas de cafe\u00edna pode atrasar o in\u00edcio do sono em at\u00e9 45 minutos e diminuir o sono profundo.<\/li>\n<li>A cafe\u00edna bloqueia os receptores de adenosina, o que reduz a percep\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e atrapalha o in\u00edcio do sono.<\/li>\n<li>Estudos citados incluem um no Journal of Clinical Sleep Medicine que aponta a queda na efici\u00eancia do sono com 400 mg de cafe\u00edna seis horas antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":939288,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Consumir 400 miligramas de cafe\u00edna seis horas antes de dormir pode atrasar o in\u00edcio do sono em at\u00e9 45 minutos e reduzir o sono profundo","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[169,124,185,98,101,29],"class_list":["post-939256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cientistas","tag-comportamento","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/939256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=939256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/939256\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/939288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=939256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=939256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=939256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}