{"id":944338,"date":"2026-06-15T08:23:00","date_gmt":"2026-06-15T11:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/15\/proteina-e-essencial-para-treinos-e-emagrecimento-explicam-especialistas\/"},"modified":"2026-06-15T08:23:00","modified_gmt":"2026-06-15T11:23:00","slug":"proteina-e-essencial-para-treinos-e-emagrecimento-explicam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/15\/proteina-e-essencial-para-treinos-e-emagrecimento-explicam-especialistas\/","title":{"rendered":"Prote\u00edna \u00e9 essencial para treinos e emagrecimento, explicam especialistas"},"content":{"rendered":"<p>A prote\u00edna \u00e9 protagonista nas refei\u00e7\u00f5es de quem treina, segundo especialistas. Ela \u00e9 essencial para ganhar e manter massa muscular, inclusive durante o emagrecimento. O consumo di\u00e1rio varia conforme o esporte praticado e o peso da pessoa.<\/p>\n<p>A prote\u00edna n\u00e3o serve apenas para muscula\u00e7\u00e3o. Ela ajuda na saciedade, protege a massa magra em dietas restritivas e atua na preven\u00e7\u00e3o de perdas musculares com o envelhecimento. Em pessoas com mais de 40 anos, manter a prote\u00edna em dia \u00e9 especialmente importante.<\/p>\n<p>Segundo a International Society of Sports Nutrition, as recomenda\u00e7\u00f5es mudam conforme o estilo de vida. Atletas de endurance costumam consumir mais prote\u00edna por quilo de peso do que sedent\u00e1rios, e atletas de for\u00e7a ficam ainda mais acima.<\/p>\n<p>Para quem pratica muscula\u00e7\u00e3o ou esportes de for\u00e7a, a faixa sugerida fica entre 1,8 g e 2 g por kg de peso ao dia. Em esportes intermitentes, o intervalo \u00e9 de 1,6 g a 1,8 g por kg, e para endurance, de 1,4 g a 1,6 g por kg.<\/p>\n<p>Calcule de forma simples: multiplique o peso pelo valor correspondente ao seu perfil. Por exemplo, algu\u00e9m com 60 kg sedent\u00e1rio precisa de 60 g a 72 g por dia, j\u00e1 quem treina com intensidade pode chegar a 96 g a 120 g.<\/p>\n<p>Distribuir a prote\u00edna ao longo do dia tamb\u00e9m \u00e9 importante. O ideal \u00e9 dividir entre as refei\u00e7\u00f5es, refor\u00e7ando a absor\u00e7\u00e3o do nutriente. Recomenda-se consumir entre 25 g e 35 g nas principais refei\u00e7\u00f5es e entre 10 g e 20 g em lanches.<\/p>\n<p>Os alimentos trazem diferentes teores de prote\u00edna. Um ovo, iogurte grego e leite oferecem por\u00e7\u00f5es \u00fateis; fil\u00e9 de frango, salm\u00e3o e carne vermelha entregam mais prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o; suplementos como whey ajudam a completar a ingest\u00e3o di\u00e1ria, principalmente em rotinas intensas.<\/p>\n<p>Para evitar erros, leia as informa\u00e7\u00f5es nutricionais, pese por\u00e7\u00f5es cozidas para familiarizar-se com as quantidades e utilize apps de controle alimentar. Com o tempo, montar refei\u00e7\u00f5es equilibradas fica mais simples.<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s mudan\u00e7as na dieta: ajustar o consumo de prote\u00edna ao esporte ajuda a melhorar a sa\u00fade e o desempenho, sem necessidade de c\u00e1lculo constante. A pr\u00e1tica orientada \u00e9 a chave para resultados consistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A prote\u00edna \u00e9 fundamental para ganhar e manter massa muscular, al\u00e9m de favorecer saciedade e evitar perda de massa magra durante dietas; ajuda a prevenir sarcopenia ap\u00f3s os 40 anos.<\/li>\n<li>As recomenda\u00e7\u00f5es variam conforme o perfil: sedent\u00e1rios 1,0\u20131,2 g\/kg\/d; endurance 1,4\u20131,6 g\/kg\/d; esportes intermitentes 1,6\u20131,8 g\/kg\/d; muscula\u00e7\u00e3o e for\u00e7a 1,8\u20132,0 g\/kg\/d.<\/li>\n<li>O c\u00e1lculo \u00e9 simples: multiplique o peso pelo valor de refer\u00eancia do seu perfil; por exemplo, algu\u00e9m com 60 kg sedent\u00e1rio precisa de 60\u201372 g\/d, e com treino intenso de muscula\u00e7\u00e3o, 96\u2013120 g\/d.<\/li>\n<li>Distribuir a prote\u00edna ao longo do dia \u00e9 importante: prefira 25\u201335 g nas principais refei\u00e7\u00f5es e 10\u201320 g nos lanches; suplementos ajudam para quem tem rotina intensa.<\/li>\n<li>Exemplos de prote\u00ednas por alimento: ovo (6 g), iogurte grego (5 g), leite (5,8 g), fil\u00e9 de frango (21 g), salm\u00e3o (26 g), contrafil\u00e9 (26,8 g), fil\u00e9 mignon (32,7 g), whey protein (25 g), barra (12 g) e shake (20 g).<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":944385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Prote\u00edna essencial para ganho e manuten\u00e7\u00e3o de massa muscular durante o emagrecimento; dose varia conforme peso e tipo de treino","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,211,24,221,29],"class_list":["post-944338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-dicas","tag-esportes","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/944338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=944338"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/944338\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/944385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=944338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=944338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=944338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}