{"id":945035,"date":"2026-06-15T09:19:49","date_gmt":"2026-06-15T12:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/15\/e-possivel-ganhar-musculo-treinando-apenas-duas-vezes-por-semana\/"},"modified":"2026-06-15T09:19:49","modified_gmt":"2026-06-15T12:19:49","slug":"e-possivel-ganhar-musculo-treinando-apenas-duas-vezes-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/15\/e-possivel-ganhar-musculo-treinando-apenas-duas-vezes-por-semana\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel ganhar m\u00fasculo treinando apenas duas vezes por semana"},"content":{"rendered":"<p>D\u00e1 para ganhar m\u00fasculo treinando apenas duas vezes por semana. Estudo aponta que o volume semanal de treino \u00e9 t\u00e3o relevante quanto a frequ\u00eancia para hipertrofia, comprovando que menos dias na semana podem ser suficientes. A pesquisa envolve tanto homens quanto mulheres.<\/p>\n<p>O levantamento afirma que, para hipertrofia, o essencial \u00e9 controlar o volume total de treino. Ou seja, a soma de carga, repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries ao longo da semana pode compensar sess\u00f5es menos frequentes. O estudo foi publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica constante de exerc\u00edcios continua sendo determinante para a sa\u00fade. Mesmo com poucos dias de treino, melhorias no condicionamento f\u00edsico aparecem e benef\u00edcios \u00e0 vida cotidiana s\u00e3o observados, segundo os especialistas.<\/p>\n<h3>Volume de treino \u00e9 essencial<\/h3>\n<p>Segundo a pesquisa, o foco deve estar no volume, n\u00e3o apenas na frequ\u00eancia. Executar s\u00e9ries com carga adequada, mesmo em menos dias, favorece o ganho muscular de forma equivalente a rotinas mais repartidas. A pr\u00e1tica regular traz resultados em diversas faixas et\u00e1rias.<\/p>\n<p>Pesquisadores ressaltam que a ades\u00e3o ao treino pode ser maior quando a rotina \u00e9 menos demandante. A conclus\u00e3o \u00e9 que a consist\u00eancia, aliada a progress\u00f5es de carga, \u00e9 o principal motor do ganho de massa muscular, independentemente da distribui\u00e7\u00e3o semanal.<\/p>\n<h3>Quem pode se beneficiar<\/h3>\n<p>Atletas iniciantes e praticantes h\u00e1 mais tempo podem adaptar o treino para duas sess\u00f5es semanais, mantendo o volume adequado. Profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica indicam acompanhamento para ajustar cargas, repeti\u00e7\u00f5es e reposi\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es.<\/p>\n<p>A \u00edntegra do estudo refor\u00e7a que o treinamento de for\u00e7a, realizado com orienta\u00e7\u00e3o adequada, continua sendo ferramenta fundamental para hipertrofia, composi\u00e7\u00e3o corporal e sa\u00fade metab\u00f3lica. Pesquisas futuras devem esclarecer limites de volume ideal para diferentes perfis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo indica que o volume de treino semanal \u00e9 t\u00e3o importante quanto a frequ\u00eancia para o ganho de massa muscular, tanto em homens quanto em mulheres.<\/li>\n<li>Muitos n\u00e3o treinam mais de duas vezes por semana por falta de tempo, e h\u00e1 a percep\u00e7\u00e3o de que isso n\u00e3o gera resultados.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, mesmo em poucos dias, pode melhorar o condicionamento f\u00edsico e trazer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<li>A pesquisa foi publicada no Journal of Strength and Conditioning Research.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":945049,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo aponta que o volume de treino semanal \u00e9 t\u00e3o relevante quanto a frequ\u00eancia para ganho de massa muscular, mesmo treinando s\u00f3 duas vezes na semana","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[24,185,172,98,29],"class_list":["post-945035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-esportes","tag-estudos","tag-ginastica","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/945035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=945035"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/945035\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/945049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=945035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=945035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=945035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}