{"id":957210,"date":"2026-06-16T11:10:52","date_gmt":"2026-06-16T14:10:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/16\/fisioterapeuta-ensina-exercicios-para-evitar-flacidez-e-desgaste-articular-apos-50\/"},"modified":"2026-06-16T11:10:52","modified_gmt":"2026-06-16T14:10:52","slug":"fisioterapeuta-ensina-exercicios-para-evitar-flacidez-e-desgaste-articular-apos-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/16\/fisioterapeuta-ensina-exercicios-para-evitar-flacidez-e-desgaste-articular-apos-50\/","title":{"rendered":"Fisioterapeuta ensina exerc\u00edcios para evitar flacidez e desgaste articular ap\u00f3s 50"},"content":{"rendered":"<p>A fisioterapeuta Alexandra Carrasco, conhecida como Tu Fisio 24 Horas, apresenta uma rotina simples para evitar flacidez e perda de massa muscular a partir dos 50 anos. O foco \u00e9 a menopausa e a perimenopausa, fases em que a queda hormonal acelera a sarcopenia.<\/p>\n<p>Segundo Carrasco, manter a massa muscular \u00e9 essencial para proteger articula\u00e7\u00f5es e reduzir dores cr\u00f4nicas. A pr\u00e1tica regular de treino de for\u00e7a pode desacelerar ou reverter parte da perda muscular associada ao envelhecimento.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o da profissional \u00e9 pr\u00e1tica e descomplicada: n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio equipamento caro nem estar em \u00f3tima forma. O conte\u00fado circulating nas redes mostra exerc\u00edcios com apenas duas garrafas de \u00e1gua, realizados em casa.<\/p>\n<h3>Rotina pr\u00e1tica com garrafas de \u00e1gua<\/h3>\n<p>A proposta \u00e9 usar objetos simples para fortalecer musculatura. Com dois frascos, \u00e9 poss\u00edvel realizar s\u00e9ries que estimulam grupos musculares distintos, contribuindo para a firmeza corporal durante a transi\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que, durante a menopausa, a queda de massa muscular aumenta o risco de desgaste articular. O treino de for\u00e7a \u00e9 apontado como uma medida eficaz para mitigar esse efeito.<\/p>\n<p>A fisioterapeuta ressalta que a regularidade \u00e9 crucial. A ideia \u00e9 adotar uma rotina sustent\u00e1vel, associando exerc\u00edcios de resist\u00eancia a movimentos simples do dia a dia, sem necessidade de gin\u00e1sio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A fisioterapeuta Alexandra Carrasco, conhecida como Tu Fisio 24 Horas, compartilhou uma rotina pr\u00e1tica para prevenir flacidez e perda de massa muscular na menopausa e na perimenopausa.<\/li>\n<li>Ela demonstra exerc\u00edcios simples que qualquer pessoa pode fazer em casa, sem necessidade de equipamentos especiais, usando apenas duas garrafas de \u00e1gua.<\/li>\n<li>Durante a menopausa, a massa muscular tende a diminuir (sarcoenia) por queda hormonal; o treinamento de for\u00e7a pode reduzir ou reverter esse processo.<\/li>\n<li>A rotina apresentada visa manter a massa muscular e fortalec\u00ea-la, ajudando a evitar desgaste precoce das articula\u00e7\u00f5es e problemas como tendinite, bursite e dores cr\u00f4nicas.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica regular, segundo a fisioterapeuta, \u00e9 eficaz para prevenir a flacidez e a perda muscular, protegendo m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":957257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Fisioterapeuta orienta exerc\u00edcios com duas garrafas de \u00e1gua para manter massa muscular na menopausa e proteger articula\u00e7\u00f5es durante a perimenopausa","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,218,211,223,29],"class_list":["post-957210","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-comunidade","tag-dicas","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/957210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=957210"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/957210\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/957257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=957210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=957210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=957210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}