{"id":95857,"date":"2025-03-11T12:52:00","date_gmt":"2025-03-11T15:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/11\/sleepmaxxing-a-nova-tendencia-para-otimizar-o-sono-e-suas-controversias\/"},"modified":"2025-03-11T12:52:00","modified_gmt":"2025-03-11T15:52:00","slug":"sleepmaxxing-a-nova-tendencia-para-otimizar-o-sono-e-suas-controversias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/11\/sleepmaxxing-a-nova-tendencia-para-otimizar-o-sono-e-suas-controversias\/","title":{"rendered":"Sleepmaxxing: a nova tend\u00eancia para otimizar o sono e suas controv\u00e9rsias"},"content":{"rendered":"

A busca por uma rotina noturna ideal tem levado muitas pessoas a adotar pr\u00e1ticas conhecidas como “sleepmaxxing”<\/strong>, que incluem desde o uso de \u00f3culos com luz vermelha at\u00e9 a ingest\u00e3o de kiwis e suplementos. Essa tend\u00eancia, popularizada por usu\u00e1rios do TikTok, visa otimizar a qualidade do sono atrav\u00e9s de uma s\u00e9rie de atividades e produtos. Segundo Anita Shelgikar<\/strong>, especialista em medicina do sono, o conceito n\u00e3o tem uma origem \u00fanica, mas reflete uma crescente conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia do sono.<\/p>\n

Especialistas destacam que algumas pr\u00e1ticas do sleepmaxxing s\u00e3o baseadas em evid\u00eancias. Manter o quarto fresco, escuro e silencioso, limitar a exposi\u00e7\u00e3o a telas e ter hor\u00e1rios regulares para dormir s\u00e3o h\u00e1bitos que favorecem um sono reparador. A temperatura ideal para o sono varia entre 15,6 e 19,4 graus Celsius<\/strong>, e a redu\u00e7\u00e3o da luz azul \u00e9 crucial para a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. No entanto, nem todas as dicas s\u00e3o eficazes, e algumas podem ser prejudiciais.<\/p>\n

O uso de aplicativos de monitoramento do sono \u00e9 comum, mas especialistas alertam para o risco de obsess\u00e3o por dados, que pode afetar negativamente a percep\u00e7\u00e3o do sono. Cobertores pesados podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, proporcionando conforto e reduzindo o estresse. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz vermelha, embora popular, apresenta resultados mistos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 melhora do sono, com alguns estudos sugerindo que pode induzir alerta.<\/p>\n

Suplementos como melatonina e magn\u00e9sio s\u00e3o frequentemente utilizados, mas especialistas recomendam cautela, pois seu uso cont\u00ednuo pode mascarar dist\u00farbios do sono. Al\u00e9m disso, pr\u00e1ticas como o uso de fita adesiva na boca para evitar a respira\u00e7\u00e3o bucal t\u00eam sido criticadas por potenciais riscos \u00e0 sa\u00fade. A cria\u00e7\u00e3o de uma rotina noturna complexa pode ser ben\u00e9fica, mas n\u00e3o deve se tornar uma fonte de estresse, pois isso pode levar a problemas como a ortosomnia<\/strong>, uma obsess\u00e3o por alcan\u00e7ar o sono perfeito. Se dificuldades persistirem, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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