{"id":960311,"date":"2026-06-16T15:46:54","date_gmt":"2026-06-16T18:46:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/16\/sono-e-alimentacao-aparecem-como-pilares-da-longevidade-de-cristiano-ronaldo\/"},"modified":"2026-06-16T15:46:54","modified_gmt":"2026-06-16T18:46:54","slug":"sono-e-alimentacao-aparecem-como-pilares-da-longevidade-de-cristiano-ronaldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/futebol\/2026\/06\/16\/sono-e-alimentacao-aparecem-como-pilares-da-longevidade-de-cristiano-ronaldo\/","title":{"rendered":"Sono e alimenta\u00e7\u00e3o aparecem como pilares da longevidade de Cristiano Ronaldo"},"content":{"rendered":"<p>A quatro d\u00e9cadas e um grupo de recordes, Cristiano Ronaldo mant\u00e9m desempenho de alto n\u00edvel aos 41 anos. Nesta quarta-feira, ele comanda a Portugal na estreia da Copa do Mundo de 2026, contra a Rep\u00fablica Democr\u00e1tica do Congo, \u00e0s 14h, em Bras\u00edlia. O duelo abre a participa\u00e7\u00e3o da sele\u00e7\u00e3o no torneio.<\/p>\n<p>O foco da mat\u00e9ria n\u00e3o \u00e9 apenas o futebol, mas a rotina do astro. Al\u00e9m de treino e alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, o sono aparece como pe\u00e7a-chave para recupera\u00e7\u00e3o muscular, equil\u00edbrio hormonal, imunidade e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. Esses fatores s\u00e3o citados por especialistas ouvidos pela imprensa.<\/p>\n<p>A seguir, exploram-se os impactos do repouso adequado na performance e na longevidade esportiva, com base em especialistas e na pr\u00e1tica do atleta.<\/p>\n<h3>Sono como base da recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o, segundo Fernanda Mattos, deve andar junto com o sono para o desempenho. Horm\u00f4nios liberados durante o sono profundo ajudam na repara\u00e7\u00e3o de tecidos e na adapta\u00e7\u00e3o aos treinos, complementados por prote\u00ednas, carboidratos, vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>Dormir mal eleva a fome, reduz saciedade e atrapalha o controle de peso. Tamb\u00e9m pode diminuir a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares, prejudicando ganho e manuten\u00e7\u00e3o de massa, segundo a nutricionista.<\/p>\n<h3>Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e longevidade<\/h3>\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o inadequada aumenta o risco de fadiga muscular e les\u00f5es em quem treina com intensidade. Sono de qualidade e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada atuam em conjunto para manter o sistema imune ativo, reduzir inflama\u00e7\u00f5es e favorecer a recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es.<\/p>\n<p>Esses h\u00e1bitos, segundo Mattos, ajudam a manter desempenho est\u00e1vel ao longo dos anos, contribuindo para menor risco de les\u00f5es e maior sa\u00fade f\u00edsica geral. Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas privil\u00e9gio, mas estrat\u00e9gia de alto rendimento.<\/p>\n<p>Por Sarah Carvalho<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Cristiano Ronaldo, aos 41 anos, comandar\u00e1 a sele\u00e7\u00e3o de Portugal na estreia na Copa do Mundo de 2026, contra a Rep\u00fablica Democr\u00e1tica do Congo, \u00e0s 14h de Bras\u00edlia, em uma edi\u00e7\u00e3o hist\u00f3rica por ele ser jogador de linha a disputar o sexto Mundial.<\/li>\n<li>O sono \u00e9 destacado como essencial para recupera\u00e7\u00e3o muscular, equil\u00edbrio hormonal, imunidade e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, funcionando como ferramenta de regenera\u00e7\u00e3o do organismo.<\/li>\n<li>A nutricionista Fernanda Mattos afirma que recupera\u00e7\u00e3o envolve treino, alimenta\u00e7\u00e3o e sono, com prote\u00ednas, carboidratos, vitaminas e minerais sendo determinantes para manter a performance.<\/li>\n<li>Noites mal dormidas podem aumentar a fome, reduzir a saciedade, atrapalhar o ganho de massa muscular e elevar processos inflamat\u00f3rios, prejudicando rendimento e recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Sono de qualidade e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada atuam juntos para melhorar a performance, reduzir o risco de les\u00f5es e favorecer a sa\u00fade f\u00edsica ao longo dos anos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":960347,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sono de qualidade e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada s\u00e3o essenciais para recupera\u00e7\u00e3o muscular, controle hormonal e longevidade de Cristiano Ronaldo na Copa do Mundo de 2026","footnotes":""},"categories":[9,10],"tags":[140,24,18,154,221,29],"class_list":["post-960311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-futebol","tag-alimentacao","tag-esportes","tag-futebol","tag-mundial","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/960311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=960311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/960311\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/960347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=960311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=960311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=960311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}