{"id":960453,"date":"2026-06-16T16:02:00","date_gmt":"2026-06-16T19:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/16\/como-obter-vitamina-d-sol-alimentacao-ou-suplemento\/"},"modified":"2026-06-16T16:02:00","modified_gmt":"2026-06-16T19:02:00","slug":"como-obter-vitamina-d-sol-alimentacao-ou-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/16\/como-obter-vitamina-d-sol-alimentacao-ou-suplemento\/","title":{"rendered":"Como obter vitamina D: sol, alimenta\u00e7\u00e3o ou suplemento"},"content":{"rendered":"<p>A vitamina D funciona como um horm\u00f4nio. A maior parte dessa vitamina \u00e9 produzida pela pele ap\u00f3s exposi\u00e7\u00e3o aos raios UV, n\u00e3o advinda principalmente da alimenta\u00e7\u00e3o. O tema ganha destaque na rela\u00e7\u00e3o entre sol, alimenta\u00e7\u00e3o e suplementos.<\/p>\n<p>A ideia \u00e9 esclarecer o que realmente contribui para os n\u00edveis no organismo. A alimenta\u00e7\u00e3o ajuda, mas representa apenas cerca de 20% da vitamina D circulante, segundo especialistas. O sol continua sendo fonte relevante para muitos.<\/p>\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o solar deve ocorrer com cuidado. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda prote\u00e7\u00e3o entre 10h e 15h, para reduzir a radia\u00e7\u00e3o UVB. O tempo de exposi\u00e7\u00e3o varia conforme pele, idade, local e esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Fontes e absor\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A vitamina D facilita a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, fortalecendo ossos e m\u00fasculos e apoiando o sistema imunol\u00f3gico. Defici\u00eancias podem causar fraqueza, dor \u00f3ssea, quedas e altera\u00e7\u00f5es musculares.<\/p>\n<p>A ind\u00fastria de suplementos n\u00e3o substitui a boa alimenta\u00e7\u00e3o. Pessoas com defici\u00eancia comprovada ou condi\u00e7\u00f5es que dificultem a absor\u00e7\u00e3o devem acompanhar a dosagem m\u00e9dica. Autotratamento envolve riscos de intoxica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Exames de sangue medem a 25-hidroxivitamina D. N\u00edveis pr\u00f3ximos ou abaixo de 20 ng\/ml costumam indicar defici\u00eancia. A avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica orienta se h\u00e1 necessidade de reposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Suplementa\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>A dose varia: geralmente 400 a 600 UI para menores, 1.000 a 2.000 UI para adultos, conforme orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Doses elevadas podem aumentar c\u00e1lcio no sangue e provocar c\u00e1lculos renais.<\/p>\n<p>Quem usa suplementos deve considerar poss\u00edveis fontes adicionais, como polivitam\u00ednicos ou prote\u00ednas, que tamb\u00e9m podem conter vitamina D. A soma di\u00e1ria pode exceder o necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 comum que todos precisem de suplementa\u00e7\u00e3o. A indica\u00e7\u00e3o depende de defici\u00eancia verific\u00e1vel ou de condi\u00e7\u00f5es que afetam a vitamina D.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A vitamina D funciona como horm\u00f4nio; a maior parte \u00e9 produzida pela pele com a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, enquanto a alimenta\u00e7\u00e3o representa cerca de vinte por cento da oferta do nutriente.<\/li>\n<li>A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda evitar a exposi\u00e7\u00e3o solar sem prote\u00e7\u00e3o, especialmente entre 10h e 15h, pois \u00e9 o per\u00edodo de maior radia\u00e7\u00e3o UVB; o tempo necess\u00e1rio varia conforme pele, idade, local e esta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A vitamina D tem fun\u00e7\u00e3o principal na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, fortalecendo ossos e m\u00fasculos e ajudando o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Defici\u00eancia pode causar fraqueza muscular, dor nos ossos, maior risco de quedas e fraturas, altera\u00e7\u00f5es musculares e impactos no sistema imunol\u00f3gico; o n\u00edvel \u00e9 avaliado por exame de sangue que mede a 25-hidroxivitamina D, com defici\u00eancia geralmente em torno de 20 ng\/mL ou menos.<\/li>\n<li>Suplementa\u00e7\u00e3o deve ser orientada por profissional de sa\u00fade; doses comuns variam de 400\u2013600 UI para crian\u00e7as e adolescentes e de 1.000\u20132.000 UI para adultos e idosos; o uso excessivo pode causar intoxica\u00e7\u00e3o e riscos renais; alimenta\u00e7\u00e3o sozinha n\u00e3o substitui a necessidade de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":960480,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A maior parte da vitamina D \u00e9 produzida pela pele com a exposi\u00e7\u00e3o ao sol; a alimenta\u00e7\u00e3o entrega cerca de 20%, e a suplementa\u00e7\u00e3o exige orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,220,29],"class_list":["post-960453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-medico","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/960453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=960453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/960453\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/960480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=960453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=960453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=960453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}