{"id":965130,"date":"2026-06-17T07:00:00","date_gmt":"2026-06-17T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/17\/musculos-pouco-treinados-podem-transformar-o-corpo-e-a-rotina\/"},"modified":"2026-06-17T07:00:00","modified_gmt":"2026-06-17T10:00:00","slug":"musculos-pouco-treinados-podem-transformar-o-corpo-e-a-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/17\/musculos-pouco-treinados-podem-transformar-o-corpo-e-a-rotina\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos pouco treinados podem transformar o corpo e a rotina"},"content":{"rendered":"<p>Os m\u00fasculos que costumam ficar de lado no treino podem ter impacto direto na postura, na estabilidade e na preven\u00e7\u00e3o de dores no dia a dia. Mesmo com foco nos abd\u00f4men, pernas e bra\u00e7os, muitos praticantes negligenciam regi\u00f5es que sustentam movimentos essenciais.<\/p>\n<p>Quando esses m\u00fasculos s\u00e3o ignorados, o corpo pode sinalizar por meio de dores recorrentes, tens\u00e3o muscular e instabilidade. A sobrecarga em joelhos e lombar tende a aumentar, sobretudo durante atividades cotidianas ou exerc\u00edcios de base.<\/p>\n<p>Gl\u00fateo m\u00e9dio, por exemplo, \u00e9 pequeno, mas crucial para estabilizar quadril, pelve e joelhos na caminhada, corrida, agachamento e movimentos unilaterais. Sua fraqueza costuma levar a compensa\u00e7\u00f5es corporais e sobrecarga articular.<\/p>\n<h3>Gl\u00fateo m\u00e9dio e estabilidade<\/h3>\n<p>A eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um dos exerc\u00edcios indicados para fortalecer o gl\u00fateo m\u00e9dio. Esse cuidado pode melhorar o alinhamento da pelve durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e reduzir compensa\u00e7\u00f5es durante o movimento.<\/p>\n<p>Core profundo, respons\u00e1vel pela estabilidade da coluna e do tronco, ganha destaque na prioridade de treino. Profissionais passaram a valorizar a manuten\u00e7\u00e3o da estabilidade acima do simples objetivo de ter abd\u00f4men definido.<\/p>\n<h3>Core profundo e postura<\/h3>\n<p>A estabilidade do tronco \u00e9 associada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e melhora na performance. Pranchas aparecem com frequ\u00eancia como meio de ativar essa regi\u00e3o, associadas a exerc\u00edcios de equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>Outro grupo de m\u00fasculos estabilizadores envolve a regi\u00e3o da esc\u00e1pula na por\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica. Com tela e postura hoje mais projetada para frente, esse conjunto contribui para rigidez tor\u00e1cica e dores no pesco\u00e7o.<\/p>\n<h3>Esc\u00e1pula e ombros<\/h3>\n<p>A remada \u00e9 apontada como excelente para trabalhar esses m\u00fasculos, associada a atividades que promovem consci\u00eancia corporal e postura adequada. A pr\u00e1tica regular pode reduzir desconfortos na regi\u00e3o cervical.<\/p>\n<p>Por fim, a regi\u00e3o dos p\u00e9s costuma ser a mais esquecida, embora seja fundamental para equil\u00edbrio, absor\u00e7\u00e3o de impacto e estabilidade global. Cal\u00e7ados r\u00edgidos e superf\u00edcies planas limitam a ativa\u00e7\u00e3o natural dessa musculatura.<\/p>\n<h3>P\u00e9s e marcha<\/h3>\n<p>Movimentos espec\u00edficos podem fortalecer m\u00fasculos dos p\u00e9s, melhorando a mec\u00e2nica da marcha e o equil\u00edbrio. O fortalecimento dessa regi\u00e3o tem ganhado espa\u00e7o no wellness como estrat\u00e9gia de preven\u00e7\u00e3o de desconfortos.<\/p>\n<p>Esses m\u00fasculos menos lembrados sustentam os movimentos mais importantes do corpo. Consulte um profissional para orienta\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios adequados e leitura de sinais do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>M\u00fasculos esquecidos no treino, como o gl\u00fateo m\u00e9dio, o core profundo e os estabilizadores da esc\u00e1pula, s\u00e3o fundamentais para postura, estabilidade e preven\u00e7\u00e3o de dores.<\/li>\n<li>Quando o gl\u00fateo m\u00e9dio est\u00e1 fraco, o corpo tende a compensar, aumentando a sobrecarga em joelhos e lombar durante caminhar, correr, agachamentos e exerc\u00edcios unilaterais.<\/li>\n<li>O core profundo atua na estabilidade da coluna e do tronco; a prioridade est\u00e1 na estabilidade, n\u00e3o apenas na est\u00e9tica do abd\u00f4men.<\/li>\n<li>O grupo de m\u00fasculos estabilizadores da esc\u00e1pula tor\u00e1cica pode contribuir para dores no pesco\u00e7o, especialmente com a postura diante de telas; a remada \u00e9 um exerc\u00edcio recomendado, junto com treino de postura.<\/li>\n<li>A anatomia do p\u00e9 costuma ser subestimada; fortalec\u00ea-los melhora equil\u00edbrio, absor\u00e7\u00e3o de impacto e a mec\u00e2nica da marcha, em linha com movimentos de wellness.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":965206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"M\u00fasculos esquecidos, como gl\u00fateo m\u00e9dio, core profundo e m\u00fasculos da esc\u00e1pula tor\u00e1cica, sustentam postura e movimentos; neglig\u00eancia eleva dores e instabilidade","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,223,172,29],"class_list":["post-965130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/965130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=965130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/965130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/965206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=965130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=965130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=965130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}