{"id":968667,"date":"2026-06-17T12:17:38","date_gmt":"2026-06-17T15:17:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/17\/como-treinar-com-seguranca-no-inverno-e-melhorar-a-saude\/"},"modified":"2026-06-17T12:17:38","modified_gmt":"2026-06-17T15:17:38","slug":"como-treinar-com-seguranca-no-inverno-e-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/17\/como-treinar-com-seguranca-no-inverno-e-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Como treinar com seguran\u00e7a no inverno e melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>No inverno, manter a rotina de exerc\u00edcios exige ajustes, mas n\u00e3o \u00e9 invi\u00e1vel. O personal trainer Anderson T\u00e9u, da Academia Gavi\u00f5es 24h, apresenta mitos e verdades sobre treinar frio e compartilha dicas para conservar a regularidade. A avalia\u00e7\u00e3o dele tamb\u00e9m aponta benef\u00edcios como melhor sono e menor estresse quando a pr\u00e1tica \u00e9 consistente.<\/p>\n<p>Segundo T\u00e9u, o gasto cal\u00f3rico durante a atividade pode aumentar em temperaturas mais baixas, pois o corpo trabalha para manter a temperatura interna est\u00e1vel. Dessa forma, pode ocorrer maior consumo de energia durante o treino.<\/p>\n<p>Ainda conforme o especialista, treinar no frio n\u00e3o \u00e9 inerentemente perigoso desde que haja cuidados, como aquecer bem e manter a hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e ap\u00f3s os exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Com temperaturas mais baixas, o aquecimento ganha import\u00e2ncia, pois m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es tendem a ficar mais r\u00edgidos. Um aquecimento adequado melhora mobilidade e reduz o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>A percep\u00e7\u00e3o de sede pode diminuir no frio, mas a desidrata\u00e7\u00e3o continua poss\u00edvel, especialmente pela transpira\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o durante a atividade. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para desempenho e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios regulares ajudam a fortalecer a imunidade e a resposta do organismo diante de gripes e resfriados comuns no inverno. Tamb\u00e9m traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade cardiovascular, \u00e0 musculatura e ao equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n<p>Para quem est\u00e1 acostumado ao calor, adaptar a rotina \u00e9 comum. O especialista recomenda escolher hor\u00e1rios mais amenos, ajustar a intensidade e fazer pausas quando necess\u00e1rio para manter a efic\u00e1cia e a seguran\u00e7a.<\/p>\n<h3>Mitos e verdades sobre treinar no frio<\/h3>\n<ul>\n<li>Sobre calorias, o treinamento em temperaturas baixas tende a exigir mais esfor\u00e7o para manter a temperatura corporal, elevando o gasto energ\u00e9tico durante a atividade.<\/li>\n<li>Treinar no frio n\u00e3o \u00e9 proibido; com os devidos cuidados, a pr\u00e1tica \u00e9 segura.<\/li>\n<li>O aquecimento, especialmente das extremidades, \u00e9 mais relevante em dias frios para evitar les\u00f5es.<\/li>\n<li>A sensa\u00e7\u00e3o de sede pode ser menor, mas o corpo continua perdendo l\u00edquidos; a hidrata\u00e7\u00e3o permanece fundamental.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios regulares ajudam a melhorar a imunidade e a sa\u00fade geral, com impactos positivos tamb\u00e9m no sono e no estresse.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>No inverno, o corpo gasta mais calorias durante os exerc\u00edcios, pois o organismo trabalha para manter a temperatura corporal est\u00e1vel.<\/li>\n<li>Treinar no frio n\u00e3o \u00e9 perigoso, desde que sejam tomados cuidados como aquecimento adequado, hidrata\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o \u00e0s extremidades.<\/li>\n<li>O aquecimento \u00e9 ainda mais importante nessa \u00e9poca, preparando m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es e reduzindo o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li>A sensa\u00e7\u00e3o de sede pode diminuir no frio, mas a desidrata\u00e7\u00e3o pode ocorrer; \u00e9 essencial repor l\u00edquidos antes, durante e ap\u00f3s o treino.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios regulares fortalecem a imunidade e ajudam a prevenir gripes e resfriados, al\u00e9m de beneficiar a sa\u00fade cardiovascular, a musculatura e o equil\u00edbrio emocional.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":968742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinar no frio aumenta gasto cal\u00f3rico e pode fortalecer a imunidade, desde que haja aquecimento adequado, hidrata\u00e7\u00e3o e hor\u00e1rios adequados","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,24,223,29],"class_list":["post-968667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/968667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=968667"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/968667\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/968742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=968667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=968667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=968667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}