{"id":969154,"date":"2026-06-17T13:04:55","date_gmt":"2026-06-17T16:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/17\/correr-no-frio-com-seguranca-e-conforto-dicas-essenciais\/"},"modified":"2026-06-17T13:04:55","modified_gmt":"2026-06-17T16:04:55","slug":"correr-no-frio-com-seguranca-e-conforto-dicas-essenciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/17\/correr-no-frio-com-seguranca-e-conforto-dicas-essenciais\/","title":{"rendered":"Correr no frio com seguran\u00e7a e conforto: dicas essenciais"},"content":{"rendered":"<p>Com temperaturas mais baixas, muitos corredores querem manter a rotina. Especialistas destacam que o frio exige ajustes simples para treinar com seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>O corpo demora a atingir a temperatura ideal de funcionamento, o que aumenta o risco de desconfortos e les\u00f5es nos primeiros minutos. O ar frio pode irritar vias respirat\u00f3rias, especialmente para quem tem hist\u00f3rico de asma ou rinite.<\/p>\n<p>A prepara\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 crucial para reduzir problemas e melhorar a adapta\u00e7\u00e3o ao ambiente. Um aquecimento adequado ajuda a elevar a temperatura muscular antes do esfor\u00e7o.<\/p>\n<h3>AQUECIMENTO MAIS LONGO<\/h3>\n<p>Antes de correr, incline-se a caminhar rapidamente por alguns minutos e realizar exerc\u00edcios de mobilidade. Movimentos direcionados ajudam a preparar quadril, joelhos e tornozelos.<\/p>\n<ul>\n<li>Foque em movimentos que elevem gradualmente a temperatura muscular.<\/li>\n<li>Concentre-se em alongamentos din\u00e2micos leves para evitar rigidez inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>ROUPAS ADEQUADAS<\/h3>\n<p>Vestir-se em camadas leves facilita o ajuste durante o treino conforme o corpo esquenta. Pe\u00e7as com tecnologia de absor\u00e7\u00e3o de suor s\u00e3o recomendadas; evitar algod\u00e3o, que ret\u00e9m umidade.<\/p>\n<p>A escolha certa pode aumentar o conforto e reduzir o risco de desconfortos causados pela umidade.<\/p>\n<h3>HIDRATA\u00c7\u00c3O E RESPIRA\u00c7\u00c3O<\/h3>\n<p>Mesmo com menor sensa\u00e7\u00e3o de sede, a hidrata\u00e7\u00e3o continua essencial, pois a perda de l\u00edquidos ocorre na corrida independentemente da temperatura. Mantenha a ingest\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n<p>O ar frio e seco pode exigir respira\u00e7\u00e3o mais controlada e ritmo inicial suave, para que o corpo se adapte ao ambiente.<\/p>\n<h3>SINAIS DO CORPO E CONDUTA<\/h3>\n<p>N\u00e3o mantenha a mesma intensidade de dias quentes. Se houver cansa\u00e7o excessivo, dores ou dificuldade para respirar, reduza o ritmo e priorize a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Com planejamento e cuidados simples, a pr\u00e1tica de corrida pode continuar no inverno, mantendo benef\u00edcios da atividade f\u00edsica sem comprometer a seguran\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O aquecimento deve ser mais longo no frio, com caminhada r\u00e1pida e exerc\u00edcios de mobilidade para quadris, joelhos e tornozelos.<\/li>\n<li>Use roupas em camadas leves e com tecnologia que absorva o suor; evite algod\u00e3o.<\/li>\n<li>Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, j\u00e1 que a perda de l\u00edquidos ocorre durante a atividade.<\/li>\n<li>Proteja extremidades como m\u00e3os, orelhas e cabe\u00e7a com bon\u00e9, gorro e luvas, conforme a temperatura e o vento.<\/li>\n<li>Inicie a corrida em ritmo leve, respire de forma controlada e ajuste a intensidade conforme os sinais do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":969257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"No frio, corrida exige aquecimento mais longo, roupas em camadas e hidrata\u00e7\u00e3o constante para reduzir rigidez muscular e desconforto respirat\u00f3rio","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[129,24,223,164,29],"class_list":["post-969154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-atletismo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-respiratorio","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/969154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=969154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/969154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/969257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=969154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=969154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=969154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}