{"id":969947,"date":"2026-06-17T14:10:55","date_gmt":"2026-06-17T17:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/17\/ativacao-dos-gluteos-potencializa-treino-e-previne-dores\/"},"modified":"2026-06-17T14:10:55","modified_gmt":"2026-06-17T17:10:55","slug":"ativacao-dos-gluteos-potencializa-treino-e-previne-dores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/17\/ativacao-dos-gluteos-potencializa-treino-e-previne-dores\/","title":{"rendered":"Ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos potencializa treino e previne dores"},"content":{"rendered":"<p>A ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos antes do treino pode aumentar o desempenho e reduzir o risco de dores. Passar muitas horas sentado tende a diminuir a recruita\u00e7\u00e3o dessa musculatura na regi\u00e3o inferior. Aprender a ativar o m\u00fasculo \u00e9 considerado o primeiro passo para reverter essa perda de mobilidade.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica com o peso corporal \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o simples, eficiente e acess\u00edvel para acordar a musculatura. O movimento concentra o trabalho no grupo-alvo, sem impacto excessivo na coluna lombar.<\/p>\n<p>Essa pr\u00e1tica correta prepara o corpo para exerc\u00edcios mais intensos, contribuindo para uma melhor estabilidade da pelve e prote\u00e7\u00e3o de joelhos durante movimentos complexos. A ativa\u00e7\u00e3o pr\u00e9via ajuda a reduzir sobrecarga na lombar durante treinos de perna.<\/p>\n<h3>Como fazer a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica corretamente<\/h3>\n<p>Deite-se de barriga para cima em um colchonete firme. Dobre os joelhos e mantenha as plantas dos p\u00e9s apoiadas no ch\u00e3o. A dist\u00e2ncia entre calcanhares deve acompanhar a largura do quadril. Contraia o abd\u00f4men e eleve o quadril at\u00e9 formar uma linha reta com o tronco.<\/p>\n<p>Atingido o ponto alto, aperte bem os gl\u00fateos e des\u00e7a o quadril de forma controlada. Realize o movimento sem pressa para manter a boa forma e evitar compensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Por que a ativa\u00e7\u00e3o pr\u00e9via \u00e9 essencial<\/h3>\n<p>Os gl\u00fateos s\u00e3o o maior grupo muscular do corpo e ajudam a estabilizar a pelve, al\u00e9m de proteger joelhos em movimentos complexos. Um preparo adequado reduz falhas na comunica\u00e7\u00e3o muscular durante o treino.<\/p>\n<h3>Dicas para potencializar o movimento<\/h3>\n<p>Concentre-se na faseta\u00e7\u00e3o muscular envolvida. Evite usar impulso ou movimentos bruscos. O uso de uma mini band acima dos joelhos acrescenta resist\u00eancia lateral e aumenta o recrutamento do gl\u00fateo m\u00e9dio, refor\u00e7ando a estabilidade geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Passar muito tempo sentado desativa a musculatura baixa; ativar os gl\u00fateos \u00e9 o primeiro passo para reativ\u00e1-la.<\/li>\n<li>A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica apenas com o peso do corpo \u00e9 o exerc\u00edcio mais eficiente para acordar o m\u00fasculo, sem impactar a lombar.<\/li>\n<li>Como fazer: deite-se de barriga para cima, joelhos flexionados e p\u00e9s no ch\u00e3o, eleve o quadril at\u00e9 ficar em linha reta e aperte os gl\u00fateos no topo, retornando de forma controlada.<\/li>\n<li>Ativa\u00e7\u00e3o pr\u00e9via \u00e9 importante porque os gl\u00fateos estabilizam a pelve e protegem joelhos; sem eles, h\u00e1 sobrecarga na regi\u00e3o lombar durante exerc\u00edcios como agachamento.<\/li>\n<li>Dicas: mantenha concentra\u00e7\u00e3o no m\u00fasculo recrutado, evite movimentos r\u00e1pidos; usar uma mini band acima dos joelhos aumenta resist\u00eancia e trabalha o gl\u00fateo m\u00e9dio, melhorando a estabilidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":970071,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos antes do treino reduz dor lombar e potencializa o desempenho, com a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica com peso corporal como op\u00e7\u00e3o eficiente","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[24,223,172,29],"class_list":["post-969947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/969947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=969947"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/969947\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/970071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=969947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=969947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=969947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}