{"id":970974,"date":"2026-06-17T15:40:54","date_gmt":"2026-06-17T18:40:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/17\/dieta-e-treino-devem-acompanhar-o-ciclo-menstrual-dizem-estudos\/"},"modified":"2026-06-17T15:40:54","modified_gmt":"2026-06-17T18:40:54","slug":"dieta-e-treino-devem-acompanhar-o-ciclo-menstrual-dizem-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/17\/dieta-e-treino-devem-acompanhar-o-ciclo-menstrual-dizem-estudos\/","title":{"rendered":"Dieta e treino devem acompanhar o ciclo menstrual, dizem estudos"},"content":{"rendered":"<p>O tema ganhou espa\u00e7o no ambiente digital com a ideia de sincronizar dieta e treino ao ciclo menstrual. Influenciadoras defendem adaptar a rotina conforme cada fase hormonal, alegando redu\u00e7\u00e3o de c\u00f3licas e cansa\u00e7o. A pr\u00e1tica ganhou notoriedade com o r\u00f3tulo de ciclo menstrual como guia para escolhas di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Pesquisadores questionam a robustez cient\u00edfica dessa abordagem. Emmalee Ford, especialista em Sa\u00fade Sexual e Reprodutiva da Universidade de Sydney, analisa o tema em artigo para o The Conversation, buscando indicar o que realmente a ci\u00eancia sustenta sobre treinos e alimenta\u00e7\u00e3o ao longo do m\u00eas.<\/p>\n<p>O ciclo menstrual envolve fase folicular, ovula\u00e7\u00e3o e fase l\u00fatea, com flutua\u00e7\u00f5es hormonais que impactam humor, fome e disposi\u00e7\u00e3o. A compara\u00e7\u00e3o entre diretrizes de defensores e dados cient\u00edficos revela diverg\u00eancias expressivas, sem consenso definitivo at\u00e9 o momento.<\/p>\n<h3>O que a ci\u00eancia diz sobre os treinos no ciclo menstrual<\/h3>\n<p>Defensores da sincroniza\u00e7\u00e3o afirmam que o calend\u00e1rio hormonal pode guiar escolhas de treino para melhorar desempenho. Contudo, revis\u00f5es sistem\u00e1ticas n\u00e3o mostram evid\u00eancias consistentes de ganhos de performance ou menor risco de les\u00f5es ao treinar segundo o ciclo.<\/p>\n<p>Estudos sobre dieta e fases do ciclo apresentam resultados variados. Orienta\u00e7\u00f5es sobre carboidratos, prote\u00ednas e frutas mudam entre fontes, e n\u00e3o h\u00e1 consenso sobre qual combina\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal em cada etapa. A literatura aponta grande heterogeneidade entre pesquisas.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 consenso sobre efeitos imunol\u00f3gicos ao longo do m\u00eas influenciando a pr\u00e1tica esportiva. Pesquisas n\u00e3o confirmam altera\u00e7\u00f5es significativas que justifiquem ajustes r\u00edgidos na rotina com base no ciclo menstrual.<\/p>\n<h3>Nutri\u00e7\u00e3o, motiva\u00e7\u00e3o e lacunas da pesquisa<\/h3>\n<p>Ainda assim, o aspecto psicol\u00f3gico influencia a pr\u00e1tica. Atletas relatam menor motiva\u00e7\u00e3o no fim da fase l\u00fatea e maior dificuldade no in\u00edcio e t\u00e9rmino do fluxo, associadas a dores. Por outro lado, treino de for\u00e7a e t\u00e9cnicas de relaxamento ajudam no al\u00edvio de desconfortos.<\/p>\n<p>No campo nutricional, dados de 2024 sugerem aumento da fome na fase l\u00fatea, devido ao gasto energ\u00e9tico maior do corpo. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 confirma\u00e7\u00e3o de que mudan\u00e7as alimentares previnam incha\u00e7o ou fadiga de forma uniforme entre mulheres.<\/p>\n<p>As lacunas te\u00f3ricas persistem, e especialistas destacam a import\u00e2ncia de reconhecer a individualidade. A recomenda\u00e7\u00e3o de Ford enfatiza acolhimento e respeito \u00e0s diferen\u00e7as entre cada mulher, com foco em sinais do corpo e paci\u00eancia para gerenciar sintomas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Debate entre influenciadoras e ci\u00eancia sobre alinhar dieta e treino ao ciclo menstrual, conhecido como sincroniza\u00e7\u00e3o do ciclo.<\/li>\n<li>O ciclo tem tr\u00eas fases \u2014 folicular, ovula\u00e7\u00e3o e l\u00fatea \u2014 com mudan\u00e7as hormonais que afetam humor, fome e disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Estudos n\u00e3o chegam a um consenso: orienta\u00e7\u00f5es sobre alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios variam bastante entre quem defende o m\u00e9todo.<\/li>\n<li>Revis\u00f5es mostram que treinar em dias espec\u00edficos n\u00e3o aumenta rendimento nem reduz risco de les\u00f5es; altera\u00e7\u00f5es na imunidade ao longo do m\u00eas tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o comprovadas como efeito da pr\u00e1tica.<\/li>\n<li>Fatores psicol\u00f3gicos e bem\u2011estar influenciam a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o; h\u00e1 pouca evid\u00eancia de benef\u00edcio \u00fanico de cronograma r\u00edgido, e a especialista Emmalee Ford recomenda respeitar a individualidade de cada mulher.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":971046,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ci\u00eancia n\u00e3o comprova benef\u00edcio universal da sincroniza\u00e7\u00e3o do ciclo menstrual em dieta e treino; resultados variam e orienta\u00e7\u00e3o enfatiza a individualidade","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,169,24,185,221,98],"class_list":["post-970974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-cientistas","tag-esportes","tag-estudos","tag-nutricionista","tag-pesquisa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/970974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=970974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/970974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/971046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=970974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=970974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=970974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}