{"id":975217,"date":"2026-06-18T05:56:13","date_gmt":"2026-06-18T08:56:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/18\/ajustar-o-treino-ao-relogio-biologico-pode-favorecer-a-saude-aponta-estudo\/"},"modified":"2026-06-18T05:56:13","modified_gmt":"2026-06-18T08:56:13","slug":"ajustar-o-treino-ao-relogio-biologico-pode-favorecer-a-saude-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/18\/ajustar-o-treino-ao-relogio-biologico-pode-favorecer-a-saude-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Ajustar o treino ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico pode favorecer a sa\u00fade, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>Foi publicado na aprile na revista Open Heart um estudo que avaliou se sincronizar o treino com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico amplifica os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica. A pesquisa acompanhou 150 adultos sedent\u00e1rios de 40 a 60 anos durante 12 semanas, em hor\u00e1rios alinhados ou n\u00e3o ao cronotipo.<\/p>\n<p>Os participantes foram divididos conforme o cronotipo: matutino ou vespertino. Aqueles que treinaram em sintonia com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico apresentaram ganhos mais expressivos em indicadores cardiovasculares e metab\u00f3licos, al\u00e9m de melhora no condicionamento f\u00edsico e no sono.<\/p>\n<p>O estudo tamb\u00e9m observou que, entre hipertensos, o treino alinhado ao cronotipo foi relacionado \u00e0 queda da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, um fator relevante para reduzir riscos de infarto, AVC, insufici\u00eancia card\u00edaca e doen\u00e7a renal. Mesmo assim, h\u00e1 benef\u00edcios para quem treina em hor\u00e1rios desalinhados, apenas em menor magnitude.<\/p>\n<h3>Cronotipo e treino<\/h3>\n<p>Especialistas destacam que n\u00e3o existe um hor\u00e1rio universal definitivo para o treino. O rel\u00f3gio biol\u00f3gico regula oscila\u00e7\u00f5es di\u00e1rias na press\u00e3o arterial, na temperatura corporal, no metabolismo e na resposta hormonal, influenciando a resposta ao esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n<p>Entre os participantes, a melhoria da press\u00e3o arterial ocorreu especialmente nos que combinaram o hor\u00e1rio de treino com o cronotipo. O estudo refor\u00e7a a import\u00e2ncia do alinhamento, sem excluir benef\u00edcios do exerc\u00edcio realizado fora desse alinhamento.<\/p>\n<h3>Sono e ritmo circadiano<\/h3>\n<p>A pesquisa tamb\u00e9m revelou ganho significativo na qualidade do sono entre quem treinou conforme o cronotipo. O exerc\u00edcio funciona como sincronizador do rel\u00f3gio biol\u00f3gico, somado \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, hor\u00e1rios regulares de sono e uma rotina est\u00e1vel de atividades.<\/p>\n<p>Segundo o cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital, entender a diferen\u00e7a de cronotipo ajuda a adaptar a pr\u00e1tica aos ritmos naturais do corpo, potencializando respostas fisiol\u00f3gicas ao treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo publicado na revista Open Heart acompanhou 150 adultos sedent\u00e1rios, de 40 a 60 anos, por 12 semanas para analisar o efeito de exerc\u00edcios alinhados ao cronotipo individual (matutino ou vespertino).<\/li>\n<li>Participantes treinando em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico apresentaram maiores ganhos cardiovasculares, metab\u00f3licos, de condicionamento f\u00edsico e de qualidade do sono.<\/li>\n<li>Entre hipertensos, o treino alinhado ao cronotipo reduziu a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, indicador ligado ao risco de infarto, AVC e insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Mesmo quem treinou em hor\u00e1rios desalinhados tamb\u00e9m teve melhorias, though menos expressivas, comprovando que o exerc\u00edcio \u00e9 ben\u00e9fico em qualquer hor\u00e1rio.<\/li>\n<li>Especialista destaca que o alinhamento pode potencializar resultados, mas n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio; exerc\u00edcios pela manh\u00e3 podem ser seguros para quem pratica com regularidade e progress\u00e3o adequada, contribuindo para ajustar o ritmo circadiano.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":975258,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinar conforme o cronotipo melhora sa\u00fade cardiovascular, metabolismo e sono em adultos sedent\u00e1rios, aponta estudo publicado na Open Heart","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,185,98,101,29],"class_list":["post-975217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/975217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=975217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/975217\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/975258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=975217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=975217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=975217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}