A nutricionista Fabiana Cremer Garc\u00eda lan\u00e7ou um guia com cinco recomenda\u00e7\u00f5es para praticantes de yoga no Brasil. A ideia \u00e9 usar carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o e manter o corpo hidratado para aumentar energia e foco durante as aulas. O objetivo \u00e9 prevenir refluxos e dores abdominais em posturas invertidas e tor\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
O m\u00e9todo sugere substituir refei\u00e7\u00f5es volumosas por por\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicamente simples de nutrientes. Com isso, o praticante mant\u00e9m vigor f\u00edsico suficiente tanto para atividades meditativas quanto para estilos de maior intensidade, como vinyasa e hot yoga.<\/p>\n
Ao longo do guia, a janela pr\u00e9-treino \u00e9 destacada: consumir op\u00e7\u00f5es leves cerca de uma hora antes da aula, como frutas, iogurte ou torradas, para evitar bloqueio da mobilidade abdominal. Carboidratos entram como foco para sustentar a glicose e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A presen\u00e7a de prote\u00ednas tamb\u00e9m \u00e9 indicada para apoiar a musculatura, com ovos, leguminosas e whey protein ajudando na recupera\u00e7\u00e3o, especialmente em modalidades de for\u00e7a. A hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria recomendada \u00e9 de 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso para evitar tontura, dor de cabe\u00e7a e queda de rendimento.<\/p>\n
A nutricionista aponta que a digest\u00e3o pesada pode reduzir o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos, prejudicando flexibilidade e respira\u00e7\u00e3o. Ela refor\u00e7a que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio seguir dietas restritivas, apenas manter uma rotina equilibrada conforme as necessidades de cada pr\u00e1tica.<\/p>\n
Para potencializar os efeitos, o guia menciona micronutrientes como magn\u00e9sio e \u00f4mega-3 para reduzirem irrita\u00e7\u00e3o muscular e inflama\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m sugere alimentos ricos em triptofano, como peixes, sementes, cacau e banana, para favorecer o relaxamento ao final da sess\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"