{"id":976399,"date":"2026-06-18T07:00:00","date_gmt":"2026-06-18T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/18\/por-que-muitas-mulheres-acordam-as-3-da-manha-na-menopausa\/"},"modified":"2026-06-18T07:00:00","modified_gmt":"2026-06-18T10:00:00","slug":"por-que-muitas-mulheres-acordam-as-3-da-manha-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/18\/por-que-muitas-mulheres-acordam-as-3-da-manha-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Por que muitas mulheres acordam \u00e0s 3 da manh\u00e3 na menopausa"},"content":{"rendered":"<p>O que acontece com as mulheres na menopausa costuma incluir despertares noturnos repetidos, especialmente entre 2h e 4h da manh\u00e3. Despertar, olhar o rel\u00f3gio e ver 3 da manh\u00e3 pode ocorrer com frequ\u00eancia, seguido de dificuldade para voltar a dormir e sensa\u00e7\u00e3o de calor ou inquieta\u00e7\u00e3o. Cientistas apontam como explica\u00e7\u00e3o principal as mudan\u00e7as hormonais do climat\u00e9rio.<\/p>\n<p>A endocrinologista V\u00e2nia Assaly explica que o fen\u00f4meno envolve uma transi\u00e7\u00e3o neuroend\u00f3crina. A queda de estradiol aumenta o FSH, alterando o centro de termorregula\u00e7\u00e3o no hipot\u00e1lamo. Pequenas varia\u00e7\u00f5es de temperatura passam a disparar ondas de calor que acordam durante a madrugada.<\/p>\n<h3>O que ocorre no c\u00e9rebro e no corpo<\/h3>\n<p>A queda de estrog\u00eanio tamb\u00e9m reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, reguladora do sono. A transi\u00e7\u00e3o menopausal ainda modifica neur\u00f4nios e mecanismos que controlam o sono, contribuindo para despertares precoces. O cortisol tende a subir nas primeiras horas da manh\u00e3, intensificando o estado de alerta.<\/p>\n<p>Essa combina\u00e7\u00e3o gera um ciclo comum entre mulheres na perimenopausa: acordar, n\u00e3o conseguir voltar a dormir com facilidade e acordar j\u00e1 cansadas para enfrentar o dia. A situa\u00e7\u00e3o pode impactar mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e humor.<\/p>\n<h3>Maneiras de aliviar o desconforto<\/h3>\n<p>O texto aponta op\u00e7\u00f5es para melhorar a qualidade do sono. A terapia hormonal \u00e9 citada como uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para reduzir sintomas, incluindo despertares noturnos, desde que n\u00e3o haja contraindica\u00e7\u00f5es. Existe tamb\u00e9m um medicamento n\u00e3o hormonal em avalia\u00e7\u00e3o pela Anvisa, o fezolinetant, ainda sem aprova\u00e7\u00e3o no Brasil.<\/p>\n<p>Pr\u00e1ticas de estilo de vida podem ajudar: atividade f\u00edsica regular; reduzir exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial \u00e0 noite; jantar mais cedo, at\u00e9 por volta das 19h; escolhas de refei\u00e7\u00f5es leves no jantar, com carboidratos de qualidade; incluir alimentos que favorecem serotonina e melatonina. O consumo de \u00e1lcool deve ser moderado, pois pode atrapalhar o sono.<\/p>\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o aceitar a ins\u00f4nia como normal da idade e buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para ajustar tratamentos ou h\u00e1bitos. O objetivo \u00e9 melhorar a qualidade do sono e, por consequ\u00eancia, a sa\u00fade f\u00edsica, mental e cognitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Despertar entre duas e quatro da manh\u00e3 \u00e9 comum na perimenopausa, causado por altera\u00e7\u00f5es hormonais que afetam temperatura, melatonina e cortisol.<\/li>\n<li>A queda de estradiol aumenta o horm\u00f4nio fol\u00edculo estimulante (FSH) e altera o centro de termorregula\u00e7\u00e3o no hipot\u00e1lamo, levando a ondas de calor e despertares noturnos.<\/li>\n<li>A redu\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio tamb\u00e9m afeta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e os mecanismos cerebrais do sono, com eleva\u00e7\u00e3o do cortisol nas primeiras horas da manh\u00e3.<\/li>\n<li>Tratamentos dispon\u00edveis incluem terapia hormonal (quando n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es) e op\u00e7\u00f5es n\u00e3o hormonais, como o medicamento fezolinetant, que aguarda aprova\u00e7\u00e3o pela Anvisa.<\/li>\n<li>Dicas para melhorar o sono: atividade f\u00edsica regular, reduzir luz \u00e0 noite, jantar mais cedo e refei\u00e7\u00f5es leves, incluir alimentos que favore\u00e7am serotonina e melatonina, e moderar o \u00e1lcool.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":976450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Despertares \u00e0s tr\u00eas da manh\u00e3 s\u00e3o comuns na menopausa, ligados a altera\u00e7\u00f5es hormonais que afetam temperatura, melatonina e cortisol","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,163,124,159,29,122],"class_list":["post-976399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-cardiovascular","tag-comportamento","tag-doencas","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/976399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=976399"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/976399\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/976450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=976399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=976399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=976399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}