{"id":977108,"date":"2026-06-18T08:31:54","date_gmt":"2026-06-18T11:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/18\/alimentos-que-ajudam-memoria-e-concentracao-segundo-especialistas\/"},"modified":"2026-06-18T08:31:54","modified_gmt":"2026-06-18T11:31:54","slug":"alimentos-que-ajudam-memoria-e-concentracao-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/18\/alimentos-que-ajudam-memoria-e-concentracao-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"<p>A n\u00e9voa mental tem sido associada a racioc\u00ednio lento e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. M\u00e9dicos apontam que estresse elevado e tens\u00e3o emocional costumam preceder esses sinais. Em casos persistentes, a condi\u00e7\u00e3o pode exigir avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica cuidadosa.<\/p>\n<p>Estudos indicam que processos inflamat\u00f3rios internos podem estar ligados ao problema. Pesquisas recentes destacam a luteolina, um flavonoide com a\u00e7\u00e3o antioxidante, presente em nozes, vegetais variados e alguns ch\u00e1s de ervas. A subst\u00e2ncia pode reduzir a inflama\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha papel central na fun\u00e7\u00e3o cerebral, segundo especialistas ouvidos pelo ve\u00edculo. A nutricionista Mercedes Engemann ressalta que rotinas com gorduras saturadas elevam radicais livres nocivos ao c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>A neurologista Lucia Zavala aponta que boa alimenta\u00e7\u00e3o sustenta tamb\u00e9m o sistema cardiovascular, o que favorece a mem\u00f3ria. Uma revis\u00e3o de 45 estudos indica que alimentos fermentados ajudam a mem\u00f3ria humana por meio de probi\u00f3ticos que modulam o intestino.<\/p>\n<p>Vegetais folhosos aparecem como fontes de vitaminas importantes. Engemann destaca o br\u00f3colis, rico em vitamina K, que contribui para a cogni\u00e7\u00e3o na terceira idade, al\u00e9m do folato, essencial para a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores.<\/p>\n<p>A cafe\u00edna aparece como est\u00edmulo cognitivo. Publica\u00e7\u00e3o acad\u00eamica mostra que 200 mg de cafe\u00edna melhoraram desempenho em testes visuais. Em paralelo, peixes ricos em \u00f4mega-3 reduzem beta-amiloide, associada ao Alzheimer.<\/p>\n<p>Uma recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 incluir peixe duas vezes por semana, conforme relat\u00f3rio de Harvard Medical School. Zavala enfatiza que mudan\u00e7as na dieta podem trazer benef\u00edcios em qualquer idade.<\/p>\n<p>Produtos fermentados, iogurte, kefir e queijos aparecem como fontes de probi\u00f3ticos ben\u00e9ficos ao microbioma e ao c\u00e9rebro. A combina\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 enfatizada como estrat\u00e9gia de prote\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>N\u00e9voa mental \u00e9 sensa\u00e7\u00e3o de racioc\u00ednio lento e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o; sinais podem exigir avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, especialmente em per\u00edodos de estresse ou tens\u00e3o emocional.<\/li>\n<li>A condi\u00e7\u00e3o pode se confundir com depress\u00e3o, diabetes e altera\u00e7\u00f5es na tireoide; diagn\u00f3stico precoce ajuda a evitar o decl\u00ednio cognitivo.<\/li>\n<li>Estudos associam inflama\u00e7\u00e3o cerebral \u00e0 n\u00e9voa; a luteolina, flavonoide antioxidante, pode reduzir esse processo e est\u00e1 em nozes, vegetais e alguns ch\u00e1s de ervas.<\/li>\n<li>Alimentos fermentados ajudam a mem\u00f3ria; iogurte, kefir, kombucha e queijos fornecem probi\u00f3ticos que beneficiam o c\u00e9rebro.<\/li>\n<li>Vitaminas e cafe\u00edna ajudam na mem\u00f3ria di\u00e1ria; br\u00f3colis tem vitamina K e folato; caf\u00e9 com 200 miligramas aumenta o desempenho; peixes ricos em \u00f4mega-3 reduzem a beta-amiloide, sendo recomendado consumo duas vezes por semana.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":977197,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"N\u00e9voa mental pode sinalizar decl\u00ednio cognitivo; dieta com vegetais, probi\u00f3ticos e peixe pode sustentar mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,26,217,29,122],"class_list":["post-977108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-memorias","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/977108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=977108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/977108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/977197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=977108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=977108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=977108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}