{"id":979484,"date":"2026-06-18T12:01:53","date_gmt":"2026-06-18T15:01:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/18\/ansiedade-pre-vestibular-6-dicas-para-controlar-o-nervosismo\/"},"modified":"2026-06-18T12:01:53","modified_gmt":"2026-06-18T15:01:53","slug":"ansiedade-pre-vestibular-6-dicas-para-controlar-o-nervosismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/educacao\/2026\/06\/18\/ansiedade-pre-vestibular-6-dicas-para-controlar-o-nervosismo\/","title":{"rendered":"Ansiedade pr\u00e9-vestibular: 6 dicas para controlar o nervosismo"},"content":{"rendered":"<p>No Brasil, quase metade dos adolescentes entre 13 e 17 anos relatam preocupa\u00e7\u00e3o constante com o dia a dia, segundo a PenSE de 2024. Dados do IBGE, em parceria com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade e apoio do MEC, apontam 49,7% nesse comportamento. A fase dos vestibulares intensifica esse nervosismo, associando desempenho, escolhas profissionais e vida adulta.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que o equil\u00edbrio entre estudos e descanso \u00e9 essencial para evitar sobrecarga mental. A press\u00e3o por notas e aprova\u00e7\u00e3o em provas pode elevar o estresse, aumentando a ansiedade na prepara\u00e7\u00e3o e no dia da avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A necessidade de apoio emocional, organiza\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis ganha relev\u00e2ncia, segundo o coordenador pedag\u00f3gico Arthur Bertagia de Souza. A seguir, veja pr\u00e1ticas para enfrentar o processo com mais tranquilidade e foco.<\/p>\n<h3>Dicas pr\u00e1ticas<\/h3>\n<p>1. Organize a rotina de estudos. Defina um ritmo regular, com revis\u00f5es frequentes, para evitar ac\u00famulo de conte\u00fado e reduzir a ansiedade.<\/p>\n<p>2. Exponha-se \u00e0 situa\u00e7\u00e3o real da prova. Simulados com tempo, regras e intervalo ajudam o c\u00e9rebro a se familiarizar com o ambiente de avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>3. Use o tempo de prova a seu favor. Mantenha a concentra\u00e7\u00e3o por longos per\u00edodos e evite sair antes da hora prevista apenas para terminar r\u00e1pido.<\/p>\n<p>4. Foque no processo, n\u00e3o apenas no resultado. Resolver as quest\u00f5es com aten\u00e7\u00e3o evita nervosismo gerado pelo pensamento excessivo na nota final.<\/p>\n<p>5. Estruture uma rotina equilibrada de estudo. Estabele\u00e7a conte\u00fado, m\u00e9todo, pausas e hor\u00e1rios realistas para evitar exaust\u00e3o e noites mal dormidas.<\/p>\n<p>6. Cuide do corpo e da mente. Pratique atividades f\u00edsicas, alimenta\u00e7\u00e3o e sono adequados, e utilize t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento para manter o foco.<\/p>\n<p>Dica extra: fa\u00e7a um check-up de organiza\u00e7\u00e3o antes da prova. Separe documentos, confirme itens como canetas, lanche, \u00e1gua e trajeto, para reduzir preocupa\u00e7\u00f5es no dia do exame.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Cerca de 49,7% dos adolescentes entre 13 e 17 anos relatam preocupa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ou quase di\u00e1ria, segundo a PenSE de 2024, IBGE em parceria com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade e apoio do MEC.<\/li>\n<li>Organizar a rotina de estudos ajuda a evitar ac\u00famulo de conte\u00fado e reduz a ansiedade antes das provas.<\/li>\n<li>Realizar simulados no formato da prova, com tempo, sem celular e com hor\u00e1rios de intervalo, prepara para o dia do exame.<\/li>\n<li>Aproveitar o tempo da prova com foco e concentra\u00e7\u00e3o, sem se apressar para terminar, ajuda a manter a calma durante o preenchimento.<\/li>\n<li>Cuidar do corpo e da mente com sono adequado, alimenta\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o e pausas; t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento tamb\u00e9m ajudam a reduzir o nervosismo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":979527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ansiedade pr\u00e9-vestibular: organiza\u00e7\u00e3o de rotina, simulados e pausas ajudam a reduzir nervosismo e melhorar o desempenho","footnotes":""},"categories":[40,1],"tags":[124,211,185,222,122,99],"class_list":["post-979484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacao","category-noticias","tag-comportamento","tag-dicas","tag-estudos","tag-psicologo","tag-saude-mental","tag-universidades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/979484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=979484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/979484\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/979527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=979484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=979484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=979484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}