{"id":981716,"date":"2026-06-18T15:31:54","date_gmt":"2026-06-18T18:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/18\/excesso-de-tempo-sentado-8-sinais-de-alerta-para-a-saude\/"},"modified":"2026-06-18T15:31:54","modified_gmt":"2026-06-18T18:31:54","slug":"excesso-de-tempo-sentado-8-sinais-de-alerta-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/18\/excesso-de-tempo-sentado-8-sinais-de-alerta-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Excesso de tempo sentado 8 sinais de alerta para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>O aumento do trabalho remoto e o uso intenso de telas ampliaram as horas em que o corpo fica im\u00f3vel. O tempo sentado excessivo pode impactar a sa\u00fade musculoesquel\u00e9tica, cardiovascular e at\u00e9 mental. A informa\u00e7\u00e3o vem de especialistas que alertam para sinais precoces.<\/p>\n<p>O ortopedista Dr. Jo\u00e3o Grangeiro, diretor m\u00e9dico da ABBR, refor\u00e7a que o organismo foi feito para se mover. Ao ficar muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, diversos sistemas do corpo sofrem, principalmente m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Identificar esses sinais precocemente ajuda a prevenir problemas mais graves no futuro, segundo o m\u00e9dico. A seguir, oito sinais comuns de que o excesso de tempo sentado pode estar prejudicando a sa\u00fade.<\/p>\n<h3>Sinais de alerta<\/h3>\n<p>1. Dores frequentes nas costas<\/p>\n<p>A sobrecarga na coluna, especialmente na lombar, aparece com horas sentado sem postura adequada.<\/p>\n<p>2. Rigidez no pesco\u00e7o e nos ombros<\/p>\n<p>Longos per\u00edodos olhando telas geram tens\u00e3o muscular na regi\u00e3o cervical.<\/p>\n<p>3. Formigamento nas pernas<\/p>\n<p>A circula\u00e7\u00e3o reduzida e compress\u00e3o de nervos podem causar dorm\u00eancia.<\/p>\n<p>4. Incha\u00e7o nos p\u00e9s e tornozelos<\/p>\n<p>A pouca movimenta\u00e7\u00e3o atrapalha o retorno venoso, favorecendo edema.<\/p>\n<p>5. Perda de flexibilidade<\/p>\n<p>M\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es tendem a ficar mais r\u00edgidos com a inatividade.<\/p>\n<p>6. Cansa\u00e7o constante<\/p>\n<p>Falta de movimento pode afetar metabolismo e disposi\u00e7\u00e3o, mesmo sem esfor\u00e7o.<\/p>\n<p>7. Ganho de peso<\/p>\n<p>Gasto energ\u00e9tico menor facilita ac\u00famulo de gordura corporal.<\/p>\n<p>8. Dificuldade para manter boa postura<\/p>\n<p>M\u00fasculos estabilizadores da coluna podem enfraquecer com o tempo.<\/p>\n<h3>Como reduzir os impactos<\/h3>\n<p>Changes simples na rotina ajudam. Levantar-se a cada 50\u201360 minutos para caminhar, alongar e evitar longos per\u00edodos na mesma posi\u00e7\u00e3o \u00e9 recomendado. Atividades f\u00edsicas regulares tamb\u00e9m ajudam a compensar o sedentarismo, segundo o especialista.<\/p>\n<p>Dores persistentes, limita\u00e7\u00f5es de movimento ou desconfortos frequentes devem ser avaliados por um profissional de sa\u00fade para evitar evolu\u00e7\u00e3o de problemas musculoesquel\u00e9ticos.<\/p>\n<p>Por J\u00falia Vianna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dores nas costas, especialmente na regi\u00e3o lombar, por ficar longas horas sentado com a postura inadequada.<\/li>\n<li>Rigidez no pesco\u00e7o e nos ombros causada pela rotina frente \u00e0s telas.<\/li>\n<li>Formigamento nas pernas devido \u00e0 circula\u00e7\u00e3o prejudicada e compress\u00e3o de nervos.<\/li>\n<li>Ganho de peso pelo menor gasto energ\u00e9tico ao permanecer sentado por per\u00edodos prolongados.<\/li>\n<li>Dicas para reduzir impactos: levantar-se a cada cinquenta ou sessenta minutos, alongar-se e manter atividades f\u00edsicas regulares.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":981759,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista alerta que ficar sentado por longos per\u00edodos compromete m\u00fasculos e circula\u00e7\u00e3o, gerando dores, rigidez, cansa\u00e7o e incha\u00e7o","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,171,24,223,29,122],"class_list":["post-981716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/981716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=981716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/981716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/981759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=981716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=981716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=981716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}