{"id":981926,"date":"2026-06-18T16:01:49","date_gmt":"2026-06-18T19:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/18\/cinco-alimentos-para-aumentar-a-energia-no-cafe-da-manha\/"},"modified":"2026-06-18T16:01:49","modified_gmt":"2026-06-18T19:01:49","slug":"cinco-alimentos-para-aumentar-a-energia-no-cafe-da-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/18\/cinco-alimentos-para-aumentar-a-energia-no-cafe-da-manha\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos para aumentar a energia no caf\u00e9 da manh\u00e3"},"content":{"rendered":"<p>Acordar com cansa\u00e7o pode comprometer a produtividade e o bem-estar. A primeira refei\u00e7\u00e3o funciona como combust\u00edvel para o metabolismo, influenciando a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. A escolha de alimentos certos ajuda a manter a glicose est\u00e1vel.<\/p>\n<p>Muitas vezes, a falta de energia pela manh\u00e3 est\u00e1 relacionada ao que comemos ao abrir o dia. Carboidratos complexos, gorduras boas e vitaminas ajudam a evitar picos de fadiga. A lista a seguir re\u00fane op\u00e7\u00f5es recomendadas pelo portal Sa\u00fade em Dia.<\/p>\n<p>A ingest\u00e3o de nutrientes logo pela manh\u00e3 pode reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao longo da manh\u00e3. A combina\u00e7\u00e3o adequada sustenta a saciedade e a performance em atividades matinais.<\/p>\n<h3>5 Alimentos para Energizar o Caf\u00e9 da Manh\u00e3<\/h3>\n<ul>\n<li>Aveia: rica em fibras sol\u00faveis, como beta-glucana, slow release de energia. Digest\u00e3o mais lenta mant\u00e9m disposi\u00e7\u00e3o por mais tempo.<\/li>\n<li>Ovos: prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico e colina, ben\u00e9fica para o c\u00e9rebro e mem\u00f3ria. Gema fornece energia est\u00e1vel aos m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Banana: pr\u00e1tica e r\u00e1pida, fornece pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e carboidratos de f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o. Triptofano pode colaborar com o humor.<\/li>\n<li>Caf\u00e9 (com modera\u00e7\u00e3o): cafe\u00edna atua como estimulante, reduzindo a fadiga. Duas x\u00edcaras pequenas s\u00e3o suficientes para evitar efeito rebote.<\/li>\n<li>Abacate: gorduras monoinsaturadas e fibras ajudam na sa\u00fade card\u00edaca e na energia de digest\u00e3o lenta ao longo da manh\u00e3.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicas para potencializar o efeito matinal: beba um copo grande de \u00e1gua ao acordar, ajudando na hidrata\u00e7\u00e3o e na preven\u00e7\u00e3o de dores de cabe\u00e7a. Evite p\u00e3es brancos e a\u00e7\u00facares refinados na primeira refei\u00e7\u00e3o para n\u00e3o favorecer quedas r\u00e1pidas de energia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Aveia \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis, o que desacelera a digest\u00e3o e libera energia aos poucos, mantendo a disposi\u00e7\u00e3o por mais tempo.<\/li>\n<li>Ovos fornecem prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico e colina, contribuindo para o funcionamento do c\u00e9rebro e energia para os m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Banana traz pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e carboidratos de f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o, ajudando a evitar c\u00e3ibras e melhorar o humor.<\/li>\n<li>Caf\u00e9, consumido com modera\u00e7\u00e3o, aumenta o estado de alerta ao bloquear receptores de adenosina; recomenda-se uma a duas x\u00edcaras pequenas.<\/li>\n<li>Abacate oferece gorduras monoinsaturadas e fibras, promovendo energia duradoura e melhor digest\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":981982,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Conhe\u00e7a cinco alimentos que mant\u00eam a glicose est\u00e1vel pela manh\u00e3, oferecendo energia sustentada e melhor desempenho di\u00e1rio","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,209,211,221,29],"class_list":["post-981926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-bebidas","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/981926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=981926"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/981926\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/981982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=981926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=981926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=981926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}