{"id":984729,"date":"2026-06-18T15:39:41","date_gmt":"2026-06-18T18:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/18\/excesso-de-tempo-sentado-8-sinais-de-alerta-no-corpo\/"},"modified":"2026-06-18T15:39:41","modified_gmt":"2026-06-18T18:39:41","slug":"excesso-de-tempo-sentado-8-sinais-de-alerta-no-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/18\/excesso-de-tempo-sentado-8-sinais-de-alerta-no-corpo\/","title":{"rendered":"Excesso de tempo sentado: 8 sinais de alerta no corpo"},"content":{"rendered":"<p>Com a populariza\u00e7\u00e3o do trabalho remoto e o aumento do uso de telas, permanecer sentado por longos per\u00edodos tornou-se rotina para muitas pessoas. O h\u00e1bito pode parecer inofensivo, mas impacta a sa\u00fade musculoesquel\u00e9tica, cardiovascular e at\u00e9 mental.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que sinais do corpo costumam indicar que a inatividade est\u00e1 prejudicando a organiza\u00e7\u00e3o corporal. O ortopedista Dr. Jo\u00e3o Grangeiro, diretor m\u00e9dico da ABBR, ressalta que identificar esses sinais precocemente ajuda a prevenir problemas mais graves.<\/p>\n<p>A seguir, oito sinais que indicam efeitos do tempo excessivo na posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n<h3>Sinais de alerta<\/h3>\n<p>1) Dores frequentes nas costas<\/p>\n<p>A sobrecarga na regi\u00e3o lombar pode surgir ao longo de horas sentadas, sobretudo com postura inadequada.<\/p>\n<p>2) Rigidez no pesco\u00e7o e nos ombros<\/p>\n<p>Horas olhando para telas geram tens\u00e3o muscular e desconforto na regi\u00e3o cervical.<\/p>\n<p>3) Formigamento nas pernas<\/p>\n<p>Circula\u00e7\u00e3o prejudicada e compress\u00e3o de nervos podem provocar dorm\u00eancia nos membros inferiores.<\/p>\n<p>4) Incha\u00e7o nos p\u00e9s e tornozelos<\/p>\n<p>A pouca movimenta\u00e7\u00e3o dificulta o retorno venoso, favorecendo edema ao longo do dia.<\/p>\n<p>5) Perda de flexibilidade<\/p>\n<p>M\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es tendem a ficar mais r\u00edgidos com a imobilidade prolongada.<\/p>\n<p>6) Cansa\u00e7o constante<\/p>\n<p>O sedentarismo afeta o metabolismo e reduz a disposi\u00e7\u00e3o, mesmo sem esfor\u00e7o f\u00edsico intenso.<\/p>\n<p>7) Ganho de peso<\/p>\n<p>Menor gasto energ\u00e9tico facilita o ac\u00famulo de gordura e eleva o risco de obesidade.<\/p>\n<p>8) Dificuldade para manter boa postura<\/p>\n<p>M\u00fasculos estabilizadores da coluna podem enfraquecer com o tempo, complicando a postura.<\/p>\n<h3>Como reduzir os impactos<\/h3>\n<p>Dr. Grangeiro orienta que pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 ajudam: levantar-se a cada 50 ou 60 minutos para caminhar e alongar, evitando longos per\u00edodos na mesma posi\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas completa a medida de mitiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Dores persistentes, limita\u00e7\u00f5es de movimento ou desconfortos frequentes devem ser avaliados por um profissional de sa\u00fade para evitar a progress\u00e3o de problemas musculoesquel\u00e9ticos.<\/p>\n<ul>\n<li>Por J\u00falia Vianna<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dores frequentes nas costas, especialmente na lombar, por ficar muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Rigidez no pesco\u00e7o e nos ombros causada pela tela e pela tens\u00e3o muscular.<\/li>\n<li>Formigamento nas pernas devido \u00e0 circula\u00e7\u00e3o prejudicada e compress\u00e3o de nervos.<\/li>\n<li>Incha\u00e7o nos p\u00e9s e tornozelos pela dificuldade de retorno venoso.<\/li>\n<li>Dificuldade para manter boa postura e queda da flexibilidade com o tempo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":984753,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista alerta que o tempo prolongado sentado amplia riscos musculoesquel\u00e9ticos, circula\u00e7\u00e3o e fadiga, com oito sinais de alerta e dicas para reduzir impactos","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[163,124,171,159,29,122],"class_list":["post-984729","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-cardiovascular","tag-comportamento","tag-corpo","tag-doencas","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/984729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=984729"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/984729\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/984753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=984729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=984729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=984729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}