{"id":98974,"date":"2025-05-12T09:59:29","date_gmt":"2025-05-12T12:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/12\/treino-fofo-entenda-a-importancia-de-exercicios-leves-para-resultados-eficazes\/"},"modified":"2025-05-12T09:59:29","modified_gmt":"2025-05-12T12:59:29","slug":"treino-fofo-entenda-a-importancia-de-exercicios-leves-para-resultados-eficazes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/12\/treino-fofo-entenda-a-importancia-de-exercicios-leves-para-resultados-eficazes\/","title":{"rendered":"Treino fofo: entenda a import\u00e2ncia de exerc\u00edcios leves para resultados eficazes"},"content":{"rendered":"<p>O termo <strong>&#8220;treino fofo&#8221;<\/strong> tem sido utilizado de forma negativa para descrever treinos leves, especialmente entre fisiculturistas. Essa express\u00e3o sugere que apenas treinos intensos e exaustivos s\u00e3o eficazes, o que gera uma cultura de desprezo por abordagens mais suaves.<\/p>\n<p>Pesquisas recentes, no entanto, desafiam essa cren\u00e7a. Estudos indicam que treinos com cargas leves podem resultar em <strong>hipertrofia muscular<\/strong> semelhante \u00e0 obtida com treinos pesados, desde que o volume de treino seja mantido. Essa descoberta \u00e9 significativa, pois contraria a ideia de que apenas o esfor\u00e7o extremo traz resultados.<\/p>\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre a intensidade do treino e os resultados n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto se pensava. Embora doses maiores de exerc\u00edcio possam gerar respostas melhores at\u00e9 certo ponto, a hipertrofia n\u00e3o depende exclusivamente de cargas pesadas. Qualquer peso acima de <strong>30% do m\u00e1ximo suportado<\/strong> pode resultar em ganhos semelhantes, desde que o volume seja adequado.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a no\u00e7\u00e3o de que o crescimento muscular \u00e9 impulsionado por les\u00f5es musculares \u00e9 questionada. Evid\u00eancias mostram que a hipertrofia pode ocorrer sem dano muscular, e que esse dano pode at\u00e9 interferir nos processos de constru\u00e7\u00e3o muscular. Assim, o conceito de <strong>&#8220;no pain, no gain&#8221;<\/strong> poderia ser reformulado para <strong>&#8220;if pain, no gain&#8221;<\/strong>.<\/p>\n<p>Essa vis\u00e3o excludente sobre treinos leves pode desencorajar pessoas que buscam se exercitar de forma mais acess\u00edvel. \u00c9 essencial que profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica promovam uma abordagem inclusiva, abandonando termos que desmerecem pr\u00e1ticas que podem ser igualmente eficazes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O termo &#8220;treino fofo&#8221; \u00e9 usado de forma negativa para se referir a treinos leves, com cargas menores e menos exaustivos, especialmente entre fisiculturistas. Essa vis\u00e3o sugere que apenas treinos intensos trazem resultados, o que n\u00e3o \u00e9 verdade. Pesquisas recentes mostram que treinos com cargas leves podem gerar hipertrofia muscular semelhante aos treinos pesados, desde que o volume de treino seja o mesmo. A ideia de que \u00e9 preciso sentir dor para ter ganhos \u00e9 antiga e n\u00e3o se sustenta cientificamente. Na verdade, o crescimento muscular pode ocorrer sem danos musculares, e a dor pode at\u00e9 atrapalhar o processo de constru\u00e7\u00e3o muscular. Essa mentalidade de que s\u00f3 treinos dolorosos s\u00e3o v\u00e1lidos pode desencorajar pessoas a se exercitarem, o que \u00e9 preocupante, especialmente quando vem de profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. \u00c9 importante mudar essa vis\u00e3o e tornar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios mais inclusiva.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinos leves, antes desdenhados, mostram-se eficazes para hipertrofia, desafiando mitos do \"no pain, no gain\".","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-98974","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/98974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=98974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/98974\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=98974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=98974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=98974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}