{"id":990861,"date":"2026-06-19T14:47:01","date_gmt":"2026-06-19T17:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/19\/treino-em-jejum-beneficios-e-cuidados-para-o-emagrecimento\/"},"modified":"2026-06-19T14:47:01","modified_gmt":"2026-06-19T17:47:01","slug":"treino-em-jejum-beneficios-e-cuidados-para-o-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/19\/treino-em-jejum-beneficios-e-cuidados-para-o-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Treino em jejum: benef\u00edcios e cuidados para o emagrecimento"},"content":{"rendered":"<p>O treino em jejum tem ganhado espa\u00e7o entre quem busca emagrecimento e melhoria da composi\u00e7\u00e3o corporal. A pr\u00e1tica consiste em exercitar-se ap\u00f3s permanecer sem se alimentar, geralmente pela manh\u00e3, antes do caf\u00e9 da manh\u00e3. O objetivo \u00e9 usar mais gordura como fonte de energia durante a atividade.<\/p>\n<p>A evid\u00eancia cient\u00edfica \u00e9 mista. Em jejum, glicose e insulina ficam mais baixos, o que tende a aumentar a utiliza\u00e7\u00e3o de gordura durante o exerc\u00edcio. Ainda assim, isso n\u00e3o implica, por si, na redu\u00e7\u00e3o de peso ao longo do tempo. O balan\u00e7o cal\u00f3rico di\u00e1rio continua determinante.<\/p>\n<h3>O que acontece com o corpo durante o treino em jejum<\/h3>\n<p>Ap\u00f3s horas sem comer, o corpo recorre aos estoques de gordura para suprir a demanda energ\u00e9tica durante a atividade. Essa mudan\u00e7a pode favorecer a queima de gordura durante o treino, mas n\u00e3o garante perda de peso maior com o tempo.<\/p>\n<h3>Emagrecimento depende do balan\u00e7o energ\u00e9tico<\/h3>\n<p>A varia\u00e7\u00e3o de peso depende do equil\u00edbrio entre calorias ingeridas e gastas ao longo do dia. Quando a ingest\u00e3o cal\u00f3rica total \u00e9 similar, os resultados costumam ser parecidos entre quem treina com alimenta\u00e7\u00e3o e quem treina em jejum. N\u00e3o \u00e9 solu\u00e7\u00e3o milagrosa.<\/p>\n<h3>Poss\u00edveis benef\u00edcios<\/h3>\n<p>Entre os ganhos relatados est\u00e3o maior utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como combust\u00edvel, praticidade para quem treina ao acordar e poss\u00edvel melhora da flexibilidade metab\u00f3lica. A adapta\u00e7\u00e3o pode ocorrer ap\u00f3s algumas semanas de pr\u00e1tica.<\/p>\n<h3>Poss\u00edveis riscos<\/h3>\n<p>O jejum pode reduzir o rendimento, provocar tontura, fraqueza, hipoglicemia e fadiga. A recupera\u00e7\u00e3o muscular tamb\u00e9m pode ficar prejudicada, especialmente com treinos intensos de for\u00e7a.<\/p>\n<h3>Quem deve evitar<\/h3>\n<p>Indiv\u00edduos com diabetes, hist\u00f3rico de hipoglicemia, gestantes ou com doen\u00e7as cr\u00f4nicas devem buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional. Iniciantes e pessoas que realizam atividades de alta intensidade podem encontrar dificuldades.<\/p>\n<h3>Vale a pena treinar em jejum?<\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio para emagrecer ou melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal. A escolha depende de objetivos, rotina e resposta do organismo. O mais importante \u00e9 manter um treino seguro, consistente e sustent\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O treino em jejum \u00e9 fazer exerc\u00edcios pela manh\u00e3 sem comer antes, visando emagrecimento e melhoria da composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/li>\n<li>Pode aumentar o uso de gordura como fonte de energia durante a atividade, mas isso nem sempre leva a mais perda de peso ao longo do tempo.<\/li>\n<li>Em geral, se a ingest\u00e3o cal\u00f3rica total \u00e9 similar, os resultados de emagrecimento costumam ficar parecidos entre quem treina em jejum e quem treina alimentado.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios apontados incluem maior queima de gordura durante o exerc\u00edcio, praticidade matinal e poss\u00edvel melhoria da flexibilidade metab\u00f3lica.<\/li>\n<li>Existem riscos como queda de rendimento, tontura, fraqueza, hipoglicemia e recupera\u00e7\u00e3o muscular prejudicada; pessoas com diabetes, gestantes, iniciantes ou com doen\u00e7as cr\u00f4nicas devem buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de adotar a pr\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":990927,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino em jejum pode aumentar a queima de gordura durante a atividade, mas emagrecimento depende do balan\u00e7o cal\u00f3rico total e envolve riscos e orienta\u00e7\u00f5es profissionais","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,124,211,221,29],"class_list":["post-990861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comportamento","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/990861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=990861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/990861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/990927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=990861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=990861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=990861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}