- Água continua sendo a principal recomendação para hidratação durante o dia e nas refeições, por não ter calorias.
- Depois da água, o chá sem açúcar (camomila, hortelã, erva-doce) ajuda na digestão e não compromete a absorção de nutrientes.
- Água com limão sem açúcar pode trazer sensação de leveza após a refeição.
- Água com gás é uma alternativa válida, desde que não tenha aromatizantes artificiais ou açúcar.
- Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas durante as refeições; sucos muito concentrados podem atrapalhar a digestão e elevar a glicemia.
Depois da água, a bebida mais indicada para acompanhar as refeições é o chá sem açúcar, segundo especialistas. Camomila, hortelã e erva-doce ajudam na digestão e não atrapalham a absorção de nutrientes.
A água com limão é outra opção sugerida, desde que não tenha açúcar. Além de refrescante, pode transmitir sensação de leveza após a refeição. Já a água com gás pode ser interessante, desde que não contenha aromatizantes artificiais nem açúcar.
Os sucos naturais também cabem na alimentação, com moderação. Prefira versões diluídas e sem açúcar, como limão ou maracujá, já que as frutas trazem açúcares naturais que elevam a caloria da refeição.
Opções recomendadas
Para quem busca variedade, bebidas naturais, sem açúcar e com moderação aparecem como alternativas saudáveis. A escolha deve priorizar sabores simples e composição clara.
O que evitar beber durante as refeições
Refrigerantes e sucos industrializados concentram alto teor de açúcar e aditivos. Bebidas alcoólicas também não são recomendadas no horário das refeições.
Bebidas muito concentradas, como grandes volumes de suco de laranja, podem dificultar a digestão e elevar picos de glicemia, especialmente em pessoas com predisposição metabólica.
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