- A alimentação low carb reduz carboidratos refinados e prioriza proteínas, vegetais, gorduras saudáveis e alimentos naturais.
- Ovos são destaque pela proteína de qualidade, saciedade e versatilidade de preparo.
- Carnes, aves e peixes têm praticamente zero carboidratos e são fontes importantes de proteína, ferro e zinco.
- Vegetais de baixo teor de carboidratos, como brócolis, couve-flor, abobrinha e folhas verdes, ajudam a fibra e a saciedade.
- Abacate, castanhas e laticínios naturais sem açúcar aparecem como opções de gorduras saudáveis, fibras e proteína.
A alimentação low carb tem ganhado espaço entre quem busca controlar o peso, aumentar a saciedade e reduzir ultraprocessados. A ideia é reduzir carboidratos refinados e privilegiar proteínas, vegetais, gorduras saudáveis e alimentos naturais.
Entre os pilares aparecem ovos, reconhecidos pela proteína de alta qualidade e pela sensação de saciedade. Podem ser preparados de várias formas, servindo de café da manhã, lanche ou refeição principal.
Carnes, aves e peixes também integram a base do padrão, com baixo teor de carboidratos e papel importante na manutenção da massa muscular e de nutrientes como ferro e zinco.
Vegetais de baixo carboidrato aparecem em boa parte do prato, como brócolis, couve-flor, abobrinha e folhas verdes, fornecendo fibras, vitaminas e minerais para o funcionamento intestinal e saciedade.
O abacate se destaca por gorduras saudáveis e fibras, ajudando na saciedade e aceitando preparações salgadas ou doces sem excesso de açúcar.
Castanhas, nozes e amêndoas entram como fontes de gorduras benéficas e minerais, servindo também como alternativa a lanches ricos em carboidratos refinados.
Queijos e iogurtes naturais sem açúcar completam o conjunto, oferecendo proteína e cálcio sem elevar significativamente a ingestão de carboidratos quando consumidos com moderação.
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