Ashton Hall, um influenciador, compartilhou sua rotina matinal de seis horas, que inclui natação, meditação e exercícios, antes das 9h30, gerando discussões sobre como começar o dia de forma saudável. O professor Shawn McClean, da Universidade de Oklahoma, afirma que seguir uma ordem nas atividades matinais é bom para a mente, pois as pessoas têm mais foco quando se sentem revigoradas. Hall acorda às 4h e faz várias atividades, como escrever em um diário e cuidar da pele. A especialista em ansiedade, Kaur, destaca que se preparar bem pela manhã ajuda a se sentir organizado. McClean também alerta que interrupções na rotina podem afetar o desempenho durante o dia. Kaur adverte que uma manhã corrida pode aumentar o cortisol, que causa ansiedade, e sugere acordar 30 minutos mais cedo e evitar o modo soneca. Para melhorar o humor, ela recomenda ações simples, como arrumar a cama, beber água e se expor à luz do sol, que ajudam a regular o bem-estar.
Influenciador compartilha rotina matinal de seis horas e gera debate sobre bem-estar
O influenciador Ashton Hall viralizou ao revelar sua extensa rotina matinal, que inclui natação, meditação e exercícios, realizada antes das 9h30. O vídeo impulsionou discussões sobre a melhor forma de iniciar o dia e o impacto das rotinas na saúde mental.
Rotina matinal e capacidade mental
Shawn McClean, professor de psicologia do trabalho na Universidade de Oklahoma, explica que realizar tarefas na mesma ordem pela manhã é benéfico. Ele argumenta que as pessoas possuem capacidade mental limitada antes de se sentirem revigoradas.
Práticas matinais e organização
Hall inicia seu dia às 4h, com atividades como natação, meditação, escrita em diário e até mesmo esfoliação facial com casca de banana. Especialistas como Kaur, especialista em ansiedade, ressaltam a importância de se preparar para o dia. “Se você se preparar e começar o dia corretamente, começará se sentindo bem, organizado”, afirma.
Impacto das interrupções na rotina
McClean enfatiza que interrupções na rotina matinal podem prejudicar o desempenho ao longo do dia. Sua pesquisa indica que funcionários com manhãs tranquilas apresentam melhor desempenho e menor nível de esgotamento. “Quando se trata de interrupções na rotina, isso atrapalha o seu dia inteiro”, relata.
Rotinas destrutivas e cortisol
Nem toda rotina matinal é positiva. Kaur alerta que uma manhã agitada pode elevar os níveis de cortisol, hormônio que, em excesso, causa ansiedade e inquietação. Ela recomenda programar o despertador 30 minutos mais cedo e evitar o modo soneca.
Hábitos simples para um bom começo
Para melhorar o humor logo pela manhã, Kaur sugere adicionar atividades simples à rotina, como arrumar a cama, beber água e se expor à luz natural. Arrumar a cama promove a secreção de dopamina, hormônio associado ao bem-estar, enquanto a hidratação e a luz solar ajudam a regular o ritmo circadiano.
Entre na conversa da comunidade