Influenciador compartilha rotina matinal de seis horas e gera debate sobre bem-estar
O influenciador Ashton Hall viralizou ao revelar sua extensa rotina matinal, que inclui natação, meditação e exercícios, realizada antes das 9h30. O vídeo impulsionou discussões sobre a melhor forma de iniciar o dia e o impacto das rotinas na saúde mental.
Rotina matinal e capacidade mental
Shawn McClean, professor de psicologia do trabalho na Universidade de Oklahoma, explica que realizar tarefas na mesma ordem pela manhã é benéfico. Ele argumenta que as pessoas possuem capacidade mental limitada antes de se sentirem revigoradas.
Práticas matinais e organização
Hall inicia seu dia às 4h, com atividades como natação, meditação, escrita em diário e até mesmo esfoliação facial com casca de banana. Especialistas como Kaur, especialista em ansiedade, ressaltam a importância de se preparar para o dia. “Se você se preparar e começar o dia corretamente, começará se sentindo bem, organizado”, afirma.
Impacto das interrupções na rotina
McClean enfatiza que interrupções na rotina matinal podem prejudicar o desempenho ao longo do dia. Sua pesquisa indica que funcionários com manhãs tranquilas apresentam melhor desempenho e menor nível de esgotamento. “Quando se trata de interrupções na rotina, isso atrapalha o seu dia inteiro”, relata.
Rotinas destrutivas e cortisol
Nem toda rotina matinal é positiva. Kaur alerta que uma manhã agitada pode elevar os níveis de cortisol, hormônio que, em excesso, causa ansiedade e inquietação. Ela recomenda programar o despertador 30 minutos mais cedo e evitar o modo soneca.
Hábitos simples para um bom começo
Para melhorar o humor logo pela manhã, Kaur sugere adicionar atividades simples à rotina, como arrumar a cama, beber água e se expor à luz natural. Arrumar a cama promove a secreção de dopamina, hormônio associado ao bem-estar, enquanto a hidratação e a luz solar ajudam a regular o ritmo circadiano.
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