A corrida de rua está se tornando cada vez mais popular no Brasil, com cerca de 19 milhões de pessoas praticando o esporte. Um estudo recente mostrou que a alimentação tem um papel importante na prevenção de lesões, especialmente entre mulheres. A pesquisa analisou quase seis mil corredores e revelou que uma dieta inadequada, com pouca energia, fibras e gorduras saudáveis, pode aumentar o risco de lesões. Corredores que se machucaram consumiram, em média, três gramas a menos de fibras por dia e ingeriram 450 calorias e 20 gramas de gordura a menos do que os que não se machucaram. Especialistas recomendam uma alimentação equilibrada e individualizada para ajudar a evitar esses problemas, destacando a importância de nutrientes específicos antes e depois dos treinos.
A corrida de rua continua em ascensão no Brasil e no mundo, com cerca de 19 milhões de praticantes no país, segundo dados do aplicativo Strava. Este esporte, considerado o mais popular globalmente em 2024, atrai adeptos pela facilidade de execução e baixo custo. Contudo, um estudo recente destaca a relação entre má alimentação e lesões em corredores, especialmente entre mulheres.
A pesquisa, que analisou quase seis mil corredores, revela que a nutrição adequada é crucial para a prevenção de lesões. O ortopedista Fernando Jorge aponta que a ingestão insuficiente de energia, fibras e gorduras saudáveis está ligada ao aumento do risco de lesões. “Quando o corpo não recebe energia suficiente, pode ocorrer desmineralização óssea e fadiga”, explica.
A nutróloga Marcella Garcez, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), enfatiza a importância de uma alimentação equilibrada antes e após os treinos. “O organismo precisa de macronutrientes específicos para repor energia e reparar fibras musculares”, afirma. O estudo também indica que dietas com baixo teor de fibras estão associadas a uma maior incidência de lesões ósseas.
Corredores lesionados consumiram, em média, três gramas a menos de fibras diariamente em comparação aos não lesionados. Além disso, as corredoras que se machucaram ingeriram 450 calorias e 20 gramas de gordura a menos por dia. A pesquisa não encontrou impacto significativo do consumo de proteínas, cálcio e carboidratos sobre o risco de lesões.
Para evitar problemas, especialistas recomendam uma alimentação individualizada e equilibrada. “É essencial que corredoras tenham suporte para garantir uma ingestão energética adequada, sem descuidar da qualidade dos alimentos”, conclui Marcella Garcez.
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