Um novo livro do cardiologista Eric Topol destaca que fatores como atividade física, sono regular e saúde mental são essenciais para um envelhecimento saudável, desafiando a ideia de que a genética é a única responsável. Topol menciona um estudo sobre os “Wellderly”, um grupo de idosos que chega aos 80 anos sem doenças graves. Os pesquisadores descobriram que esses idosos eram mais ativos, sociáveis e educados, e que a genética não era o único fator para sua saúde. Topol recomenda cinco estratégias para melhorar a longevidade: praticar musculação, manter uma rotina de sono consistente, cuidar da saúde mental, usar testes de saúde com cautela e desconfiar de influenciadores que promovem suplementos sem comprovação científica. Ele enfatiza que mudanças no estilo de vida têm mais chances de trazer benefícios do que medicamentos ou terapias não testadas.
Pesquisas recentes revelam que o envelhecimento saudável não depende apenas da genética. O cardiologista Eric Topol, em seu novo livro, destaca a importância de fatores como atividade física, sono regular e saúde mental. O estudo da equipe da Califórnia sobre os “Wellderly” já indicava que algumas pessoas chegam aos 80 anos sem doenças crônicas, desafiando a ideia de que a genética é a única responsável por um envelhecimento saudável.
Topol, fundador do Instituto Translacional de Pesquisa Scripps, afirma que, ao sequenciar os genomas de mil e quatrocentos idosos excepcionais, não encontrou diferenças significativas em relação a seus pares. No entanto, esses indivíduos se destacavam por serem mais ativos fisicamente, sociáveis e geralmente mais instruídos. “O fato de que os genes não determinam necessariamente um envelhecimento saudável é libertador“, diz Topol.
Estratégias para um Envelhecimento Saudável
Topol recomenda cinco estratégias para promover um envelhecimento saudável:
1. Pratique treino de força: A atividade física regular reduz o risco de doenças como câncer e diabetes. O treinamento de resistência, em particular, pode diminuir o risco de mortalidade em até 25%.
2. Programe seu sono: Um sono adequado é crucial. Estudos mostram que horários irregulares de sono aumentam o risco de mortalidade. Topol destaca a importância do sono profundo para a saúde mental e a prevenção de demência.
3. Reforce sua saúde mental: Gerenciar o estresse e manter uma vida social ativa são fundamentais. Passar tempo ao ar livre pode reduzir taxas de depressão e pressão alta.
4. Use testes e rastreadores com moderação: Embora novos testes de biomarcadores possam ajudar a entender riscos de saúde, Topol alerta que muitos disponíveis atualmente são caros e imprecisos.
5. Desconfie dos influenciadores: Topol recomenda cautela com promessas de influenciadores sobre suplementos e terapias não testadas. Exercícios, sono e dieta são mais eficazes para a longevidade.
O livro “Super-Idosos: Uma Abordagem Baseada em Evidências para a Longevidade” foi lançado na última terça-feira, dia seis de maio. Topol acredita que, com as ferramentas e conhecimentos atuais, é possível retardar o processo de envelhecimento e melhorar a qualidade de vida.
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