Bruna Griphao tem se destacado como influenciadora de um estilo de vida ativo e agora adota o método 20 + 1, um treino de alta intensidade criado pelo personal trainer Ricardo Lapa. Esse método combina exercícios de força com atividades cardiovasculares, ajudando a queimar calorias e ganhar massa muscular em sessões curtas. O 20 + 1 não foi feito apenas para Bruna, mas é parte de uma plataforma online que já atende 60 mil alunos. Ricardo explica que a ideia surgiu para manter os alunos motivados, misturando diferentes tipos de exercícios. O treino é intenso, mas não exige pesos altos, o que facilita a adesão. Ele pode ser feito todos os dias, alternando entre grupos musculares e pode ser adaptado para a academia ou para casa, usando pesos ou apenas o peso do corpo. Além de Bruna, outras influenciadoras como Jade Picon e Mari Gonzalez também estão praticando o 20 + 1.
Bruna Griphao tem se destacado como influenciadora de estilo de vida ativo, especialmente após adotar o método 20 + 1, um protocolo de treino de alta intensidade criado pelo personal trainer Ricardo Lapa. Essa abordagem combina exercícios de força e cardiovasculares, permitindo resultados eficazes sem sofrimento.
O método 20 + 1 é estruturado para maximizar o gasto calórico e favorecer o ganho de massa magra em sessões curtas. Ricardo Lapa explica que a proposta surgiu na plataforma online Foguete, que atende cerca de 60 mil alunos globalmente. “A ideia nasceu da busca por novas formas de manter o aluno motivado a treinar todos os dias”, afirma Lapa.
Estrutura do Treino
Diferente dos treinos convencionais, o 20 + 1 não exige sobrecarga excessiva. “É um treino intenso, mas sem sofrimento”, destaca Lapa. Ele enfatiza que muitos frequentam a academia por obrigação, o que dificulta a constância. O foco é proporcionar resultados sem o desgaste físico ou emocional típico de cargas altas.
O método é versátil e pode ser realizado diariamente, alternando entre grupos musculares. Um dia é dedicado a membros inferiores, abdômen e cardio, enquanto o outro foca em membros superiores, abdômen e cardio. Essa alternância permite recuperação muscular e mantém o ritmo constante.
Acessibilidade e Adaptação
O 20 + 1 pode ser adaptado para a academia ou para casa, com ou sem equipamentos. “Você pode usar pesos ou apenas o peso do corpo. O importante é combinar 20 repetições de um exercício com 1 minuto de estímulo cardiovascular”, explica o personal trainer.
Além de Bruna Griphao, outras influenciadoras como Jade Picon e Mari Gonzalez também já aderiram ao método, que promete ser uma solução prática e eficiente para quem busca uma rotina de treinos mais leve e dinâmica.
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