Adote quatro hábitos saudáveis e aumente suas chances de viver até os 100 anos

Uma mulher de 115 anos, Ethel Caterham, residente em Surrey, foi oficialmente reconhecida como a pessoa mais velha do mundo. Sua longevidade levanta questões sobre os hábitos que podem ter contribuído para sua saúde e vitalidade excepcionais.

Estudos sobre longevidade frequentemente destacam a importância da atividade física. Pesquisas indicam que aumentar a atividade física, mesmo que apenas 75 minutos de caminhada rápida por semana, pode aumentar a expectativa de vida em até dois anos. A inatividade, por outro lado, está associada a um risco elevado de morte prematura. Portanto, é crucial evitar longos períodos de sedentarismo, com recomendações como levantar-se a cada 30 minutos.

Hábitos Alimentares

A alimentação também desempenha um papel vital na longevidade. Um estudo com cerca de 100.000 pessoas revelou que aqueles que atingem os 70 anos em boa saúde tendem a consumir mais frutas, vegetais e grãos integrais, enquanto evitam gorduras trans e carnes processadas. Embora não seja necessário ser vegano, uma dieta equilibrada é fundamental.

Além disso, a qualidade do sono é um fator importante. Um estudo com 500.000 britânicos mostrou que padrões irregulares de sono estão ligados a um risco 50% maior de morte precoce. A recomendação é que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite, embora as necessidades individuais possam variar.

Conexões Sociais e Estresse

O estresse também afeta a saúde ao longo da vida. Fatores estressantes na infância podem impactar negativamente a saúde na velhice. Por outro lado, idosos que demonstram resiliência ao estresse têm menor probabilidade de morte prematura. A prática de ioga, por exemplo, pode melhorar essa resiliência em apenas oito semanas.

As conexões sociais são igualmente importantes. Pessoas com mais de 65 anos que se envolvem em atividades sociais diárias têm três vezes mais chances de viver por mais cinco anos. Redes sociais fortes podem ajudar a aliviar o estresse e promover a longevidade.

Embora a genética também desempenhe um papel na expectativa de vida, estima-se que ela represente entre 20% e 40% da longevidade. Ethel Caterham, com sua notável idade, exemplifica que, apesar de fatores genéticos, um estilo de vida saudável é essencial para maximizar as chances de uma vida longa e saudável.