O psicólogo Arun Mansukhani compartilha dicas para ajudar quem procrastina. Primeiro, é importante reconhecer que se tem um problema, pois só assim é possível mudar. Muitas pessoas justificam a procrastinação com o perfeccionismo, mas isso pode ser uma ilusão. Outra dica é fazer imediatamente tarefas pequenas que levam menos de cinco minutos, como jogar lixo fora ou fazer uma ligação. Para tarefas maiores, é útil dividi-las em partes menores, tornando-as mais fáceis de lidar. Mansukhani sugere também que se classifiquem as tarefas em urgentes e importantes, ignorando as que não se encaixam nessas categorias. Além disso, é bom se recompensar após completar pequenas tarefas, usando como prêmio atividades que normalmente seriam desculpas para procrastinar, como assistir a uma série. Assim, aos poucos, as tarefas grandes se tornam mais gerenciáveis e menos pesadas.
O psicólogo Arun Mansukhani apresentou estratégias eficazes para combater a procrastinação, um comportamento que afeta muitas pessoas. Em sua abordagem, ele destaca a importância de reconhecer o problema e adotar ações práticas para superá-lo.
Reconhecer a procrastinação é o primeiro passo. Muitas pessoas justificam o adiamento de tarefas com o perfeccionismo ou a falta de tempo. No entanto, apenas ao admitir que a procrastinação é um problema é que se pode começar a corrigi-lo.
Mansukhani sugere que, ao surgir uma tarefa rápida, como jogar o lixo fora ou fazer uma ligação, ela deve ser realizada imediatamente. Essas pequenas ações, se deixadas para depois, podem se acumular e gerar uma sensação de sobrecarga.
Divisão de Tarefas
Outra estratégia importante é dividir tarefas grandes em microtarefas. Ao classificar as atividades em urgentes e importantes, é possível focar no que realmente precisa ser feito. Tarefas que não se encaixam nessas categorias podem ser ignoradas. Essa técnica ajuda a tornar o trabalho mais gerenciável e menos intimidante.
Mansukhani compara essa abordagem a uma pedra pesada que, se dividida em pequenos pedaços, se torna mais fácil de lidar. Ele recomenda começar pelas tarefas mais complexas, quando a energia está alta, e seguir para as mais simples.
Recompensas e Motivação
Por fim, o psicólogo enfatiza a importância de se premiar por pequenas conquistas. Muitas vezes, as pessoas se punem por não completarem tarefas, mas é fundamental celebrar cada passo dado. Recompensas podem incluir momentos de lazer, como assistir a uma série ou usar o celular, após a conclusão das microtarefas.
Essas estratégias visam não apenas reduzir a procrastinação, mas também promover uma sensação de realização e motivação contínua. Com a aplicação dessas dicas, é possível transformar a abordagem em relação às tarefas diárias e melhorar a produtividade.
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