A reportagem apresenta quatro pontos-chave para a preparação de quem pretende praticar corrida de rua. O material reúne orientações de especialistas, buscando orientar iniciantes e atletas.
De acordo com o professor de Educação Física da Universidade Positivo Zair Cândido e com o ortopedista do Hospital São Marcelino Champagnat, as metas devem promover melhora de capacidades físicas essenciais, como alongamento, flexibilidade e mobilidade.
Os especialistas destacam que a prática requer planejamento e uma rotina que combine treinos com fases de recuperação para evitar lesões. Abaixo, veja os quatro itens destacados para o preparo.
Metas
É essencial planejar treinamentos que alternem atividades para melhorar resistência, flexibilidade e mobilidade. A meta é assegurar progresso contínuo sem sobrecarga.
Recuperação do corpo
A recuperação é crucial para evitar entorses, canelite e dores nas articulações. Intervalos de pelo menos 48 horas entre treinos ajudam a reduzir o lactato e evitar lesões mais graves.
Aquecimento
O aquecimento e o alongamento ativam os músculos, contribuindo para desempenho e proteção de joelhos, quadris e tornozelos durante a corrida.
Equipamento adequado
O uso de roupas leves e um calçado com bom amortecimento é recomendado. O tênis deve oferecer amortecimento na região do calcanhar e do meio do pé para melhor suporte.
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