Parar de fumar é um passo decisivo para a saúde. Ao retomar os exercícios, a progressão deve ser gradual e bem orientada, para reduzir riscos e potencializar benefícios no corpo e na mente.
Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que, em 2025, houve 180 milhões de fumantes a menos no mundo em relação a 2000, e a participação global caiu de um terço para 20%.
A recuperação após o tabagismo é gradual. O cigarro diminui o oxigênio nos músculos e prejudica a função pulmonar, tornando a recuperação mais lenta e aumentando o cansaço durante atividades.
Ao recomeçar, vale priorizar exercícios de baixa a moderada intensidade. Caminhada, bicicleta e natação ajudam o sistema pulmonar sem sobrecarregar. A musculação pode entrar cedo, com supervisão adequada.
Combinar treino aeróbico com força ajuda a preservar massa muscular e o metabolismo, ao mesmo tempo em que melhora a capacidade cardiorrespiratória. A musculação favorece a composição corporal geral durante a transição.
A musculação também auxilia no controle de peso, já que maior massa muscular eleva o gasto energético diário e ajuda a manter o equilíbrio corporal enquanto o corpo se readapta.
Praticar atividade física combate a fissura pelo cigarro ao estimular endorfinas, serotonina e dopamina, melhorando o bem-estar e reduzindo ansiedade, estresse e sono ruim.
Fique atento a sinais de alerta durante o retorno aos exercícios: falta de ar excessiva, tontura, dor no peito ou recuperação lenta após o esforço. Nesses casos, procure orientação médica.
O retorno aos exercícios deve ser feito com respeito ao corpo e sem forçar a adaptação de anos de tabagismo de uma vez só. A prática regular, com orientação, ajuda a consolidar uma vida mais saudável.
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